Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни. Распорядок дня.

zdorovyj obraz zhizni. Rasporjadok dnja

Заботливые матери внимание наблюдают за тем, чтобы их ребенок ложился спать вовремя, находился как больше на природе и т.д. Но многие забывают, что здоровый образ жизни, распорядок дня необходимы и взрослой женщине. Почему же так важен режим дня? Во-первых, он помогает правильно организовать свое время, жить более эффективно и больше успевать. Во-вторых, под него подстраиваются все физиологические процессы, органы и системы работают в определенном ритме. Организм чувствует себя комфортно, когда жизнь более-менее размеренна. Если есть в одинаковое время, то к моменту вашего обеда или ужина будет вырабатываться желудочный сок, и пища лучше усвоится. Если ложиться спать в одно время, то вам не придется ворочаться и считать до ста - вы уснете быстро. Психике свойственна инерция, Вам потребуется время, чтобы перестроиться.

Пробуждение

Когда вы проснулись и умылись, выпейте стакан чистой фильтрованной воды комнатной температуры. Это не должна быть газировка, кипяченая вода тоже не лучший вариант. После приема воды и перед приемом пищи должно пройти 20-30 минут, поэтому самое время размять мышцы и разогнать кровь. 

Зарядка

Не обязательно с утра изнурять себя про3бежкой или интенсивной тренировкой. Уделите пару минут 10 суставной гимнастике. Делайте вращения кистями, руками в локтях и в плечах. Затем разомните ноги, можно сделать и несколько приседаний. Сделайте несколько аккуратных круговых вращений головой. После этого 10 минут уделите растяжке. Тянитесь без фанатизма, с удовольствием. Растяжка помогает быстрее проснуться, поднимает настроение за счет снятия мышечных зажимов, улучшает гибкость, омолаживает.

Совет! Психологи утверждают, что привычка появляется за 21 или 40 дней. Поэтому Вы не в силах приучить себя к регулярному фитнесу, купите абонемент на 40 дней, и, после Вам не понадобиться себя заставлять.

Завтрак

Режим для здорового образа жизни подразумевает достаточно питательный завтрак, многие диетологи рекомендуют сделать его основным приемом пищи. Это может быть овсяная каша, калорийные фрукты, такие как банан, авокадо.

Многие не представляют жизни без чашки утреннего кофе, но им не стоит злоупотреблять. Он выводит жидкость из организма, возбуждает нервную систему, и оказывает послабляющее действие, из-за чего съеденная вместе с кофе пища плохо усваивается. Вместо этого вы можете выпить травяной чай или бодрящий напиток из лимона, корня имбиря и меда.

Вместо прогулки

Если ваша работа находится недалеко от вас, лучше пройдите эту пару-тройку остановок пешком. Если есть возможность, выберите путь подальше от автомобильной трассы - по набережной или через парк. Когда не успеваете с утра, пройтись можно и вечером после работы. Если вы занятая женщина и хотите больше двигаться - поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Питание в течение дня

Даже при необходимости обедать на работе, а в столовой небольшой выбор, постарайтесь взять с собой полезный обед. Все знают о вреде фаст-фуда. Продукты из супермаркета тоже следует выбирать придирчиво, по возможности избегать обилия ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса.

Многие привыкли считать источником энергии для тела калории, но это не очень верно. Больше всего энергии клеткам тела, а также необходимую клетчатку и безвредный сахар (фруктозу) дают - овощи и фрукты. Их нужно употреблять как вареные, тушеные,  и обязательно в сыром, так как в термически обработанных продуктах меньше витаминов.

Не мучайте голодом себя и не переедайте - организм должен успеть усвоить еду перед поступлением новой. Расписание здорового образа жизни вовсе не запрещает есть после шести, но лучше есть за 3-4 часа до сна. И, конечно, избегайте жареного, жирного и сладкого.

Совет! - отличный вариант для перекуса и отличная альтернатива печенью и шоколадным батончикам. Фрукты и овощи в Вашем рационе должны составлять около 60% рациона.

Употребляйте больше жидкости. Это предотвратит обезвоживание Вашего организма, переедания, усталости, сухости кожи и, как ни странно, от лишнего веса. Напитки и супы не могут заменить воду.

Забота о теле

Будет отлично, если несколько раз в неделю вы будите посещать после работы тренажерный зал или студию йоги (на ваш вкус). Физические упражнения необходимы для поддержания организма в хорошей форме, сохранения позитивного настроя, выносливости, для разрядки в стрессовые моменты жизни.

Сон

По мнению ученых, в идеале отходить ко сну следует в 22.00. Именно начиная с этого времени и до 3-4 часов ночи восстановление нервной системы и всего организма происходит наилучшим образом. В это время температура тела немного снижена, в клетках происходят процессы восстановления, мозг обрабатывает полученную за сутки информацию. Ближе с 3 часам наступает полный физиологический спад, дыхание и пульс замедляются.

В 6 утра организм начинает переходить в стадию бодрствования - в кровь начинают поступать адреналин и норадреналин, а в 7 происходит пробуждение. Конечно, у разных людей биологические ритмы могут немного различаться.

Для человека естественно спать ночью, а активная деятельность происходит дневном при свете. Это помогает избежать депрессии, замедлить старение. Чем раньше вы отходить ко сну, тем меньше времени вам потребуется на сон, и тем больше вы будете успевать. Даже люди, считающие себя совами, которые решили соблюдать режим здорового образа жизни, ложиться и вставать раньше, отмечали, улучшения самочувствия.

Twitter
Нравится
SocButtons v1.5