Занятия спортом и похудение – откуда обратный эффект?

Не являются единичными случаи, когда человек приходит в замешательство или вообще выходит из себя тогда, когда воочию сталкивается с проблемой набора веса. Казалось бы, парадокс – люди правильно питаются, ведут активный образ жизни, избегают вредных привычек, а их вес все – таки растет. В один прекрасный или не очень день неизбежно будет задан вопрос: «А что, собственно, делается не так? Почему добавляются лишние килограммы?». Как это ни удивительно, но ответы на данные вопросы не такие уж и сложные, просто нужно понять суть происходящего и не устраивать по этому поводу излишней паники.

Типичная реакция

Она обычно заключается в том, что обнаруживший прибавление в своем весе человек, естественно, сразу же хочет восстановить статус – кво. Для этого существует несколько способов, среди которых на первом месте для многих находится спорт. Поэтому они приобретают абонементы в различные фитнес – центры, посещают плавательный бассейн, играют в подвижные игры на открытом воздухе. Естественно, начало интенсивных тренировок дает о себе знать ломотой во всем теле, «крепотурой» в мышцах, усталостью и вялым самочувствием даже после продолжительного отдыха.

Те, кто имеет силу воли, продолжают занятия. Они «впахивают» на тренировках до седьмого пота, надеясь на то, что все эти муки не зря. Каково же бывает их удивление оттого, что через несколько месяцев, когда они решат в очередной раз проверить свой вес, окажется, что он вообще не уменьшился, а даже возрос на какую – то величину. Вот и наступает то мгновение, когда кажется, что уже ничего не изменить, какие – бы усилия для этого не прикладывались.

Сразу необходимо отметить – совершенно не стоит после этого неприятного открытия бросать упражнения, позволять себе возврат к вредным привычкам, в частности, к перееданию. Не все так трагично, и этому явлению есть причины, знать о которых необходимо каждому.

Простые сложности

Но почему даже активные занятия спортом не всегда приводят к снижению веса, а иногда даже наоборот? На протяжении длительного периода времени авторитетными учеными различной специализации проводились исследования, позволившие выявить основные причины данного явления:

1. Конкретный организм потребляет больше, нежели тратит. Не секрет, что жизнедеятельность человеческого организма в значительной мере зависит от поступающей в него энергии, которая выражается в калориях. Ежедневно каждый индивидуум как получает такие калории, так их и тратит. Особенность этого процесса в том, что для каждого существует своя норма калорий. Для примера, если нормой является 2500 калорий, а во время тренировки тратится 500 калорий, то вот этот дефицит будет обуславливать снижение веса. Однако, человек не может только тратить калории, он их должен также получать. Поэтому если, например, на тренировке он тратит 500 калорий, а потом получает с пищей 600, то, ни о каком похудении не будет идти и речи. Ясно, что для нормального прохождения процесса расход калорий должен превалировать над поступлением.
2. Занятия спортом способствуют повышению аппетита. Активный спорт – это всегда громадные затраты энергии. Основным источником энергии в организме служит глюкоза, а резервным – гликоген. Когда тренировка или соревнование завершено, спортсмен ощущает чувство голода, обусловленное расходом энергии. Чтобы обезопасить себя от бесконтрольного насыщения в подобной ситуации, необходимо тщательно продумывать источники пополнения энергии в такой ситуации. Очень хороши и не дадут негативного эффекта макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крупы и каши. Наиболее трудно в этот момент совладать со своими желаниями и утолить голод фруктами или сладостями, которые резко поднимут уровень сахара в крови, что затормозит расщепление жира в организме.
3. Чрезмерное потребление сахара. Энергетические батончики, различные добавки к воде и разные коктейли, как правило, содержат в себе немало сахара. Бесспорно, они дают много энергии, но не стоит ими злоупотреблять, иначе все усилия по корректировке веса пойдут насмарку.
4. Рост мышечной массы. Нужно понять, что желаемый результат мгновенно не приходит. В первое время параллельно с уменьшением количества жира начинают расти мышцы. Особенно этот процесс характерен для тех, кто недавно начал свои спортивные занятия. Если на протяжении первых нескольких недель вес продолжает расти – не стоит отчаиваться и бросать занятия. Ожидаемый результат непременно будет, стоит только немного потерпеть.

Существует несколько методик оценки количества жира в организме. Например, измеряют его процент и динамику изменений. Если процентное содержание жира начало уменьшаться, то не за горами и общее снижение веса.

Главное достоинство спортивных занятий, кроме формирования красивого, подтянутого и стройного тела – препятствование накоплению лишнего гликогена в организме, что и приводит к образованию жировых запасов. Стоит запомнить также, что эти запасы потратить гораздо сложнее, чем гликоген, который расходуется при интенсивных физических нагрузках. Поэтому стоит проявлять сдержанность в питании и быть особенно осторожным в отношении излишнего потребления сладкого.