11.09.2019   ·   Программы тренировок, Спорт для похудения   ·   Пока нет комментариев

Тренировка, которая поможет похудеть и сжечь жир

Каждый, чья цель при посещении спортзала, похудеть, должен знать, как правильно тренироваться. Существует программа занятия, по которой помогут избавиться от лишних жировых отложений. Одного универсального решения для всех нет, но существует базовый комплекс упражнений, из которого каждый может создать свой индивидуальный. Но только конкретные упражнения способны превратить каждую тренировку в прекрасный способ преображения фигуры. Правильное сочетание нагрузок поможет получить быстрый результат и уже в обозримом будущем объемы тела заметно уменьшатся.

Причины появления подкожного жира

В результате сидячего образа жизни постепенно происходит накопление подкожного слоя жира. Есть и другие причины возникновения подобной проблемы. В некоторых случаях жировые отложения — это следствие слишком медленного обмена веществ или недуга. Болезнь может носить хронический характер. Еще один вариант — особенность конституции человека. Бывают такие люди, у которых при невысоком росте от природы круглая голова, а с годами вырастает солидных размеров живот. Эта категория граждан больше всего склонна к накоплению подкожного жира.

Поэтому так важно определить причину жировой прослойки на теле. Когда речь идет о заболевании, то никакие физические нагрузки не помогут. Лучше, что можно сделать в данной ситуации — это проконсультироваться с врачом. Возможно, он подберет лечение и только после этого удастся приступить к тренировкам. Проще всего проблема решается в том случае, когда причина — это малоподвижный образ жизни. Тогда решение лежит на поверхности: здоровый образ жизни, правильное питание и адекватные физические нагрузки. Если человек расходует больше калорий, чем потребляет с едой, то жир начнет расщепляться.

Принцип сжигания жира в человеческом организме

Оптимальные нагрузки для сжигания жира — это аэробные тренировки. Именно так удастся не только проститься с лишним весом, но и улучшить свое самочувствие. Подобного рода тренировки повышают выносливость человека, укрепляют сердечную мышцу и как следствие организм оздоравливать. Он легче переносит любые физические и умственные нагрузки, быстрее восстанавливается после болезней. В результате человек становится стройным, красивым, здоровым и стрессоустойчивым.

Грамотно подобранные специалистами базовые упражнения должны быть взяты за основу любой тренировки, направленной на борьбу с жировыми отложениями. Такие упражнения заставляют потеть, они отлично разогревают кровь, и калории легко уходят. Дополнить занятия нужно рациональным питанием. Ежедневное меню должно содержать достаточное количество белков, минимум простых углеводов и жира. Только комплексный подход гарантирует результат. Регулярные занятия спортом и продуманный рацион — залог того, что жир уйдет, а мышцы придут в тонус.

Упражнения для сжигания жира и похудения

Расслабиться не получиться: тело мечты появится лишь от напряженной работы над собой. Полноценных тренировок должно быть 5 в неделю, иначе процесс долгожданного похудения будет идти слишком медленно. Продолжительность занятий — 1 час. Стоит понимать, что приступать к тренировкам без подготовки нужно только здоровым людям. Те, у кого есть хронические заболевания, могут сами себе навредить, если по незнанию дадут большую нагрузку на без того ослабленный организм.

В группе риска тех, кому нужны дозированные и тщательно подобранные тренировки, подростки. Каждый, кому еще не исполнилось 16 лет, должен понимать, что слишком большой вес в спортзале поднимать ему нельзя. Например, такое упражнение, как становая тяга, для данной категории людей должна выполняться только с небольшим утяжелением.

Резонно учитывать и такой фактор, как образ жизни: если приходится весь день тяжело работать, то нагрузка в спортзале должна быть умеренной. А для офисных служащих, которым приходиться весь день сидеть за столом, интенсивнее. Создавая программу тренировки нужно постараться учесть все. Под силу такое опытному тренеру и редко кто справляется с таким делом самостоятельно. Точно так же дело обстоит с тренировками. Худеть с помощью тренировок самому сложнее, чем в паре с персональным инструктором.

Базовая программа упражнений для похудения:

1 день (грудные мышцы)

  • жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье (3 подхода по 12 раз);
  • отжимание на брусьях (3 подхода по 12 раз);
  • подъем гантелей на бицепс (3 подхода по 15 раз);
  • беговая дорожка, средний темп (25 мин.);
  • скручивания, для мышц пресса (3 подхода по максимуму).

2 день — плавание, бег или подвижные виды спорта, такие как футбол или баскетбол.

3 день (плечи и ноги)

  • приседания со штангой (3 подхода по 12 раз);
  • жим ногами (3 подхода по 12 раз);
  • становая тяга на прямых ногах (3 подхода по 12 раз);
  • жим гантелей в положении сидя (3 подхода по 12 раз);
  • подъем ног на весу (2 подхода по максимуму);

4 день — плавание, бег или подвижные виды спорта, такие как футбол или баскетбол.

5 день (спина и пресс)

  • становая тяга (3 подхода по 12 раз);
  • подтягивания на турнике (3 подхода по максимуму);
  • тяга штанги в наклоне (3 подхода по 12 раз);
  • шаги с гантелями (3 подхода по 12 раз);
  • беговая дорожка (25 мин.);
  • скручивания (3 подхода по максимуму);
  • «велосипед» (2 подхода по максимуму).

Результат при такой нагрузке и правильном питании будет заметен быстро: жир начнет уходить, а тело приобретать желаемые формы.

Предыдущая запись Бокс и похудение: есть ли взаимосвязь?
Следующая запись Упражнения для рук – боремся с жиром на руках
Архивы