11.09.2019   ·   Спорт для похудения   ·   Пока нет комментариев

Спорт для похудения и мифы о нем

Комплексный подход к борьбе с лишним весом обязательно включает в себя увеличение двигательной активности. Перед тем как начать заниматься спортом, рекомендуем вам ознакомиться с правилами и наиболее популярными заблуждениями, относительно физических нагрузок. О мифах и не только вам расскажет подробно наша статья.

Занятия спортом полезны

Для того чтобы понять, как спорт влияет на ваш организм, рекомендуем усвоить следующие тезисы:

  • занятия спортом расходуют большое количество калорий;
  • при повышении физической активности происходит активное сжигание жиров во всех участках тела;
  • мышцы, освобождаясь от жира, стают красивыми и выразительными;
  • организм становится выносливее и сильнее;
  • человек стает более уверенным, сильным духом;
  • работа сердечно-сосудистой системы улучшается, уровень холестеринов падает, кровь становится жиже;
  • организм обогащается кислородом, что повышает жиросжигание;
  • происходит стабилизация метаболизма и активизация гормонов, ответственных за трансформацию жировой ткани.

Поэтому каждому человеку необходимо понять, то классические диеты вредны для здоровья. А занятия спортом помогут сжечь не только лишние съеденные калории, но и жир в том числе. Также спорт поможет нормализовать работу вашего организма в целом и закрепить полученный результат от правильного низкокалорийного питания.

Спорт и правила

Для того чтобы занятия спортом принесли пользу в борьбе с лишним весом, необходимо следовать определенным правилам.

Перед началом процесса похудения, рекомендуется пройти обследование, сходить к диетологу и посетить нескольких фитнес тренеров. Фитнес-тренер, исходя из вашей ситуации, поможет вам выбрать тот вид спорта, который будет наиболее эффективен и интересен для вас.

Придерживаясь диетического питания, рекомендуется уделять тренировкам три дня в неделю. За время вне тренировок вши мышцы успеют набраться сил и отдохнуть. Также не рекомендуется пропускать занятие, поскольку организм должен привыкнуть к работе по определенному графику и любой сбой может повлечь за собой набор лишних килограммов.

Топ 10 видов спорта в борьбе с лишним весом

Выбрать какой-то один вид спорта, а тем более вид упражнений, для борьбы с лишним весом крайне сложно. Одни упражнения помогают убрать лишний жир, другие же легко справятся с лишними потребленными калориями за день. Также при выборе вида спорта следует учитывать ваше телосложение и физическую подготовку. Предлагаем ознакомиться с наилучшими помощниками – видами спорта, в борьбе с лишним весом:

  • занятия борьбой;
  • спортивный бег;
  • занятие бегом на коньках;
  • тренировки по плаванью;
  • занятия балетом;
  • велоспорт;
  • занятия со скакалкой;
  • силовые упражнения на тренажерах;
  • занятие фитнесом;
  • тренировки по аквааэробике.

Как выбрать наиболее подходящий вариант

Во-первых, многое зависит от пола. Для мужчин характерно сделать выбор на силовых видах спорта – борьбе, походах в тренажерный зал. Это поможет не только в борьбе с лишним весом, но и позволит нарастить недостающую массу мышц, стать выносливее и сильнее.

Женщинам же лучше обратить внимание на занятие танцами, бегом, плаванием, прыжками на скакалке, фитнесом. Кроме лишнего веса эти виды спорта помогут вам устранить недостаток гибкости и растяжки.

Во-вторых, кому-то проще бороться с лишним килограммами дома, а кто-то выберет походы в спортзал. Конечно же, занятия в специально оборудованном помещении проходят проще. Однако и дома можно выбрать несколько видов упражнений, которые помогут задействовать все группы мышц. Главное в обоих случаях – наличие упорства и желания. Ведь покупка абонемента в зал, не предостерегает вас от некачественных тренировок или от их пропуска из-за нежелания активно заниматься.

В-третьих, обратите внимание на интенсивность тренировки. Запомните – для ленивых тренировок не существует. Ведь жир будет сжигаться лишь при активном воздействии на него всех групп мышц. Для того чтобы использовать время, посвященное спорту, рационально рекомендуется обсудить интенсивность занятий со своим врачом и фитнес-тренером.

Спорт и мифы

Теперь перейдем к мифам, которые окутаны вокруг спорта и борьбы с лишними килограммами:

  1. Занимаясь спортом, можно употреблять высококалорийную пищу.

Как обстоят дела на самом деле? Когда вы выпьете два с половиной стакана молока с жирностью 2,5%, в организм попадет около 300 килокалорий. Для ликвидации этих калорий необходимо потратить час в фитнес зале. А что тогда говорить о другой –высококалорийной или вредной пище? Ответ очевиден. При похудении необходимо снизить суточное потребление калорий и питаться, придерживаясь правильного рациона.

  1. Бег – лучший помощник в борьбе с лишним весом. На самом деле бег помогает развить выносливость и дыхание. Однако занятия одним лишь бегом не принесут значительных изменений в соотношении мышечной и жировой массах.
  2. Тренажеры сделают из женской фигуры бодибилдера. На самом деле для достижения эффекта бодибилдеры занимаются по несколько раз в день на протяжении нескольких лет, при этом следуют особому протеиновому питанию. Девушки, не беспокойтесь – занятия на тренажерах сделают ваш живот плоским, а ягодицы подтянутыми.

Узнав наиболее эффективные виды спорта, и услышав топ-3 мифов о спорте и похудении, вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальный вид спорта, который поможет достигнуть желаемого результата.

Предыдущая запись Пять полезных для здоровья кожи продуктов
Следующая запись Пресс и йога – основные асаны
Архивы