11.09.2019   ·   Программы тренировок, Спорт для похудения   ·   Пока нет комментариев

Пресс и йога – основные асаны

Существует множество различных упражнений для работы с прессом, которые помогают достигнуть желанного результата без занятий в фитнес клубах. Одним из проверенных и успешных вариантов стала йога. Да, именно йога. Она не только помогает сделать мышцы более эластичными, развить дыхание, найти умиротворение и приобрести душевное равновесие. Сегодня поговорим о йоге и мышцах брюшного пресса.

Основные советы

Под йогой подразумевают необычную гимнастику или своеобразный танец, который помогает координировать работу нервной системы и управлять разумом. Йога поможет ощутить внутреннее равновесие. Все асаны скрывают под собой огромный смысловой посыл и на их выполнение необходимы немалые затраты энергии. Для того чтобы добиться красивого пресса при помощи йоги, необходимо сходить к мастеру, который научит вас правильно выполнять асаны.

Влияние конституции на пресс

Йога делит строение человека на три типа, которые принято назвать вата, капха, питта. У каждой есть свои секреты:

  • Вата – наличие плоского и втянутого живота.
  • Капха – живот без четких границ.
  • Питта – кубики на животе, пресс достаточно сильный.

Именно поэтому пред началом работы над прокачкой пресса мастер поможет вам определить тип конституции вашего тела. Если не разобраться со своей конституцией, добиться хорошего пресса и подтянутого живота будет крайне сложно.

Занимайтесь йогой комплексно

Выполняя одни лишь асаны для прокачки пресса, не добиться высокой эффективности и рельефного животика. Куда больше будет эффект, если использовать различные асаны и крии. Крии – динамический вид нагрузки, который улучшить функционирование внутренних органов и помогает уравновесить душевное состояние.

Также важно понимать, что для занятий йогой необходимы параллельно кардионагрузки. Это занятие следующими видами спорта: бег, прыжки, занятия с хулапупом, велобег, зарядка по утрам.

Силовые нагрузки

Здесь все зависит от поставленной цели. Если вы желаете видеть кубики на своем животе, то кроме асаны необходимо уделить время силовым упражнениям. Тут вам помогут гантели, гирьки, штанги и другие анаэробные упражнения.

Занимаемся йогой правильно

Наиболее благоприятным временем суток для занятий йогой считается утро. Перед занятиями не рекомендуется завтракать или пить чай. Если же по каким-либо причинам заниматься йогой сутра вам неудобно, можно перенести занятие на любое другое время суток. Главное, чтобы занятие заканчивалось за три часа до сна. Также для восстановления мышц необходимо проводить занятия через день.

Каждая асана удерживается 20 сек, после — 10 сек отводится на полное расслабление в исходном положении. Повторять асаны рекомендуется 10 раз.

Соблюдение техники

При выполнении любой асаны, йога должен испытывать расслабление и умиротворение. Если у вас возникают болезненные ощущения или дискомфорт – пересмотрите технику выполнения асаны.

Режим питания

Быстро добиться желаемого результата поможет правильное питание. Чтобы сформировать привольный и красивый пресс, увеличьте употребление белковой пищи. Йога как искусство ведет пропаганду вегетарианства, однако отказываться от мяса из-за занятий совсем не обязательно.

Предлагаем рассмотреть основные техники для прокачки пресса

Агнисара-крийя

Подразумевает внутреннее очищение, активизацию движения органов и мышц живота. Ее плюсы:

  • вывод ядов и токсинов из организма;
  • ускорение кровотока;
  • улучшение пищеварения;
  • очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков;
  • ускорение метаболизма;
  • активизация жиросжигательного процесса в брюшной области;
  • нормализация функционирования печени и почек;

Правила выполнения

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поставьте ноги на ширину плеч. Колени должны быть согнуты. Ладонями сделайте упор на бедра и наклонитесь вперед. Теперь вы в исходном положении – расслабьте пресс, глубоко вдохните и максимально надуйте живот. Задержка дыхания и наклон к самому низу, живот в это время должен располагаться между бедрами. Резко выдохните. Задержка дыхания, после втяните живот и вернитесь в исходное положение. Повторяйте задержку дыхания, втягивая живот и вытягивая попеременно. Перестаньте делать асаны, когда почувствуете, что силы для задержки дыхания иссякли.

После отдыха повторите упражнение.

Поза воина для пресса

Является сильной и активной асаной, помогает укрепить мышцы на ногах, ягодицах, спине, животе. Развивает равновесие и координацию движений. Ее плюсы:

  • укрепление лодыжек;
  • улучшение координации;
  • активизация мозгового кровообращения;
  • избавление от боли в спин, вызванной гиподинамией;
  • растяжка грудных мышц и подлокотных сухожилий.

Правила выполнения

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Ноги поставьте на уровне плеч. Вы в исходном положении.

Наклонитесь, колени при этом остаются ровные, прикоснитесь пола. Напрягите пресс, медленно поднимайте правую ногу вровень со спиной – должна получиться одна прямая линия.

Выдыхайте, поднимите обе руки вверх без резких движений. Чтобы не терять равновесие, напрягите по максимуму брюшной пресс. Задержка дыхания и исходное положение. Проделайте это же упражнение со второй ногой.

Как и все асаны, позу воина лучше осваивать утром и натощак.

Выполняя эти простые асаны, вы с легкостью добьетесь желаемого результата за пару недель, а главное, приведете в гармонию свое тело, разум и дух.

Предыдущая запись Спорт для похудения и мифы о нем
Следующая запись Эффективная растяжка для похудения в домашних условиях
Архивы