11.09.2019   ·   Похудение, Правильное питание   ·   Пока нет комментариев

Поведение, которое мешает похудеть

Стремясь побыстрее сбросить лишние килограммы, допускается очень много ошибок. Они приводят к набору веса и проблемам со здоровьем в дальнейшем. В этой статье мы расскажем вам, чего следует избегать, чтобы борьба с лишним весом принесла свои плоды.

Избегайте уменьшения количества углеводов и отказа от каш

Большая часть диетических меню построена на исключении углеводов. Придерживаясь безуглеводного способа питания, вы не достигните желаемого результата, так как исключите основные строительные материалы для функционирования своего организма. Углеводы – это энергия, лишив себя которой, вас настигнет апатия, слабость и ухудшение состояния здоровья.

Обратите внимание, что углеводы бывают как простыми, так и сложными. Во время диетического питания необходимо исключить простые углеводы – шоколад, выпечку, газированные и алкогольные напитки. Употребляя вышеперечисленные продукты, у вас не только возникнет лишний вес, но и в разы усилится аппетит.

Питайтесь сложными углеводами — кашами, бобовыми, макаронами экстра-класса, фруктами. Они помогут вам быстро насытиться, а также не приведут к жировым отложениям. Поэтому при выборе диеты обратите внимание на наличие каш в меню.

Избегайте перезагрузки организма во время занятий спортом

Занятия спортом требуют немало затрат энергии, а у человека на диетическом питании этой энергии достаточно мало. Поэтому во избежание проблем со здоровьем на диете рекомендуются умеренные физические нагрузки. Если после тренировок вы чувствуете себя переутомленными, рекомендуется и вовсе отложить занятия спортом до прекращения диетического питания, либо до улучшения физического состояния. Главное помнить, что для начинающих диетическое питание – стресс для организма и ему необходимо время для адаптации.

Избегайте обезжиренного питания

Для полноценного функционирования нашему организму необходимы жиры. Если заменить обычный кефир на обезжиренный, ваше самочувствие ухудшится уже через несколько дней. Кроме того в обезжиренных продуктах содержится много химических добавок – усилителей вкус, загустителей, сухих искусственных заменителей. Поэтому такая продукция не только не принесет пользы, но и причинит вред вашему здоровью.

Также учеными доказано, что низкокалорийные продукты не приносят чувства насыщения, только лишь усиливают ваш аппетит.

Для правильного снижения веса и закрепления результата в дальнейшем необходимо питаться сбалансировано, употребляя в пищу как белки, сложные углеводы, так и жиры.

Исключите недостаток разнообразия упражнений в спортзале

Низкая физическая активность также имеет пагубное влияние, как и чрезмерная. Поэтому одним диетическим питанием в борьбе с лишним весом не ограничиться. Для достижения эффективного результата необходим комплексный подход к проблеме. Рекомендуется подобрать эффективные упражнения, которые вы будете выполнять с легкостью. Повторять упражнения нужно до предела, пока не поймете, что больше не в силах выполнить. Когда организм привыкнет к нагрузке необходимо увеличить количество повторов. Начинать свою физическую активность рекомендуется под присмотром фитнес-тренера. После того как он разработает вам персональный план тренировок и вы почувствуете уверенность в своих силах, можете переходить к самостоятельным занятиям.

Избегайте голодовок и разгрузочных дней

Во время голодовки человек лишает свой организм питательных и жизненно важных запасов, из-за чего замедляется и ухудшается функционирование всех жизненно важных органов. Вам не хватает энергии, и организм уменьшает ее расход, как следствие замедляется обмен веществ. Когда в организм не поступает достаточного количества пищи – он запасает все, что получит в этот и следующие дни. Поэтому после таких дней человек прибавляет в весе.

Избегайте интенсивной работы над прессом

Если у вас есть лишний вес, работать над прессом в лежачем положении не рекомендуется. Если же вы захотите сделать 10 подходов по 30 раз, все может обернуться плохим самочувствием или даже госпитализацией. Работая над прессом по классическому принципу, дается колоссальная нагрузка на сердечнососудистую систему. Такие упражнения и в таком количестве опасны даже для физически подготовленных людей. Если у вас большой живот и вам тяжело работать над прессом в любом положении – обратитесь к специалисту, он подберет полезный для вас комплекс упражнений.

Если вы хотите побороть лишний вес и закрепить результат, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций. И помните, что подойдя к проблеме ожирения неправильно, вы можете только усугубить ситуацию и навредить своему здоровью.

Предыдущая запись Худеем за 3 недели с английской диетой
Следующая запись ТОП специй, которые помогают при похудении
Архивы