30.01.2020   ·   Правильное питание   ·   Пока нет комментариев

Первые шаги к правильному питанию

Сегодня правильное питание стало очень модным направлением и образом жизни. К счастью, с каждым днем все больше и больше людей начинают задумываться о здоровом образе жизни, сбалансированном питании и здоровой пище.

Правильное питание, по сути, не диета, а образ жизни, следуя которому, многие люди тщательно подбирают свой рацион. Именно правильный выбор полезных продуктов поможет сохранить ваше здоровье, обеспечит полноценную работу всех органов и их систем, улучшит цвет кожи и сохранит ее упругость. К тому же, здоровое питание обеспечит ваш организм энергией, недостаток которой провоцирует проявление апатии, депрессии и прочих неблагоприятных состояний.

Как правило, переход на правильное питание происходит в тот момент, когда перед употреблением того или иного продукта мы начинаем задумываться, а стоит ли его есть? Именно осознанные приемы пищи, а именно что мы едим, как и когда? – главный признак того, что вы готовы перейти на другой уровень питания, правильного и здорового.

С чего начать?

Результаты систематического здорового питания не заставят себя долго ждать. При условии соблюдения всех условий, уже через короткий промежуток времени вы заметите существенные положительные изменения в своем организме и, конечно же, снижение веса. Многие не могут решиться на такие инновации в жизни, потому что не знают с чего начать. Все очень просто. Такой способ похудения, пожалуй, самый простой и благоприятный для физического здоровья. В первую очередь стоит соблюдать следующие рекомендации:

  1. Полностью исключить из рациона пищевой «мусор». К таким продуктам относится фаст-фуд, различные полуфабрикаты, майонезы, чипсы, соусы, сухарики, подсолнечное мало, газировка, белый хлеб и хлебобулочные изделия, в общем, все продукты, в состав которых входят ненатуральные компоненты (красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и трансжиры). Плюс ко всему, стоит исключить из рациона жирную, жареную, сдобную, сладкую и соленую пищу. Это аргументировано тем, что именно эти продукты кроме избытка калорий могут повлечь возникновение различных нарушений в организме и заболеваний, особенно в пищеварительной системе.
  2. «Питьевой закон». Ни для кого не секрет, что человек на 80% состоит из воды. Именно поэтому для поддержания нормально водного баланса каждому из нас необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Это должна быть именно чистая вода. Соки, чаи и компоты не учитываются. Это поможет избежать обезвоживания организма. При этом следует отметить, что приемы воды должны осуществляться правильно. Пить нужно мелкими глотками, не более трех за один прием, а также выпивать половину стакана воды за пол часа до приема еды, а после приема пищи на протяжении полутора часов исключить приемы жидкости. Это необходимо для того, чтобы концентрация выделившегося желудочного сока не уменьшалась, а питательные вещества могли полноценно всасываться в стенки желудка. Температура воды должна быть комнатной, или немного выше, но ни в коем случае не ниже. Для удобства, можно установить на телефон приложение, которое будет напоминать о том, что нужно получить очередную порцию воды.
  3. Дозированные приемы пищи. Специалисты по питанию рекомендуют осуществлять приемы пищи небольшими порциями с промежутками в 2-3 часа. Это поможет избежать сильного чувства голода и желания съесть огромную порцию за раз, а значит, возможность переедания можно будет исключить. При этом не стоит отказываться от завтрака и обеда, это именно те приемы пищи, которые считаются основными. Существенную пользу организму приносят разгрузочные дни, которые можно периодически устраивать, полностью отказавшись от пищи на сутки. Таким образом организм мобилизирует свои силы.
  4. Должен присутствовать режим питания. Рекомендуется принимать пищу примерно в одно и то же время. Порции тоже должны быть приблизительно одно объема. Это поможет исключить вероятность возникновения проблем пищеварительного процесса. Промежуток между последним приемом пищи текущих суток и первым последующих должен составлять около 12 часов. Как минимум за 3 часа до сна нужно отказаться от еды.

Это лишь малая часть рекомендаций по правильному питанию. Диетологи постоянно разрабатывают новые методики и программы, которые помогают справиться с избыточным весом и поддерживать здоровье. Не зависимо от модных тенденций, здоровый образ жизни всегда в моде. Не забывайте об этом. Исключите употребление алкоголя, поддерживайте физическую активность, следите за тем, что вы едите, и ваш организм отплатит вам бодростью, энергичностью, хорошим настроением и внешним видом.

Предыдущая запись Правильный путь к похудению
Следующая запись Основной набор продуктов и режим для правильного питания