Первые шаги к правильному питанию
Сегодня правильное питание стало очень модным направлением и образом жизни. К счастью, с каждым днем все больше и больше людей начинают задумываться о здоровом образе жизни, сбалансированном питании и здоровой пище.
Правильное питание, по сути, не диета, а образ жизни, следуя которому, многие люди тщательно подбирают свой рацион. Именно правильный выбор полезных продуктов поможет сохранить ваше здоровье, обеспечит полноценную работу всех органов и их систем, улучшит цвет кожи и сохранит ее упругость. К тому же, здоровое питание обеспечит ваш организм энергией, недостаток которой провоцирует проявление апатии, депрессии и прочих неблагоприятных состояний.
Как правило, переход на правильное питание происходит в тот момент, когда перед употреблением того или иного продукта мы начинаем задумываться, а стоит ли его есть? Именно осознанные приемы пищи, а именно что мы едим, как и когда? – главный признак того, что вы готовы перейти на другой уровень питания, правильного и здорового.
С чего начать?
Результаты систематического здорового питания не заставят себя долго ждать. При условии соблюдения всех условий, уже через короткий промежуток времени вы заметите существенные положительные изменения в своем организме и, конечно же, снижение веса. Многие не могут решиться на такие инновации в жизни, потому что не знают с чего начать. Все очень просто. Такой способ похудения, пожалуй, самый простой и благоприятный для физического здоровья. В первую очередь стоит соблюдать следующие рекомендации:
- Полностью исключить из рациона пищевой «мусор». К таким продуктам относится фаст-фуд, различные полуфабрикаты, майонезы, чипсы, соусы, сухарики, подсолнечное мало, газировка, белый хлеб и хлебобулочные изделия, в общем, все продукты, в состав которых входят ненатуральные компоненты (красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и трансжиры). Плюс ко всему, стоит исключить из рациона жирную, жареную, сдобную, сладкую и соленую пищу. Это аргументировано тем, что именно эти продукты кроме избытка калорий могут повлечь возникновение различных нарушений в организме и заболеваний, особенно в пищеварительной системе.
- «Питьевой закон». Ни для кого не секрет, что человек на 80% состоит из воды. Именно поэтому для поддержания нормально водного баланса каждому из нас необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Это должна быть именно чистая вода. Соки, чаи и компоты не учитываются. Это поможет избежать обезвоживания организма. При этом следует отметить, что приемы воды должны осуществляться правильно. Пить нужно мелкими глотками, не более трех за один прием, а также выпивать половину стакана воды за пол часа до приема еды, а после приема пищи на протяжении полутора часов исключить приемы жидкости. Это необходимо для того, чтобы концентрация выделившегося желудочного сока не уменьшалась, а питательные вещества могли полноценно всасываться в стенки желудка. Температура воды должна быть комнатной, или немного выше, но ни в коем случае не ниже. Для удобства, можно установить на телефон приложение, которое будет напоминать о том, что нужно получить очередную порцию воды.
- Дозированные приемы пищи. Специалисты по питанию рекомендуют осуществлять приемы пищи небольшими порциями с промежутками в 2-3 часа. Это поможет избежать сильного чувства голода и желания съесть огромную порцию за раз, а значит, возможность переедания можно будет исключить. При этом не стоит отказываться от завтрака и обеда, это именно те приемы пищи, которые считаются основными. Существенную пользу организму приносят разгрузочные дни, которые можно периодически устраивать, полностью отказавшись от пищи на сутки. Таким образом организм мобилизирует свои силы.
- Должен присутствовать режим питания. Рекомендуется принимать пищу примерно в одно и то же время. Порции тоже должны быть приблизительно одно объема. Это поможет исключить вероятность возникновения проблем пищеварительного процесса. Промежуток между последним приемом пищи текущих суток и первым последующих должен составлять около 12 часов. Как минимум за 3 часа до сна нужно отказаться от еды.
Это лишь малая часть рекомендаций по правильному питанию. Диетологи постоянно разрабатывают новые методики и программы, которые помогают справиться с избыточным весом и поддерживать здоровье. Не зависимо от модных тенденций, здоровый образ жизни всегда в моде. Не забывайте об этом. Исключите употребление алкоголя, поддерживайте физическую активность, следите за тем, что вы едите, и ваш организм отплатит вам бодростью, энергичностью, хорошим настроением и внешним видом.