30.01.2020   ·   Правильное питание   ·   Пока нет комментариев

Основной набор продуктов и режим для правильного питания

Вы решили похудеть? Пришли к выводу о том, что оптимальным вариантом станет правильное питание? Действительно, это оптимальный вариант, который будет более щадящим по отношению к вашему организму, в отличие от жестких, краткосрочных и изнуряющих диет.

Из чего приготовить правильную пищу?

Для начала следует четко определить продукты, которые являющиеся необходимыми для правильного питания (ПП). Их следует включить в свой рацион и употреблять ежедневно. К таким относятся:

  1. Свежие овощи, ягоды и фрукты.
  2. Каши.
  3. Орехи.
  4. Сухофрукты.
  5. Морепродукты и рыба.
  6. Мясо птицы.
  7. Кисломолочные продукты.
  8. Мед.
  9. Чай (зеленый).
  10. Растительные масла (холодного отжима).
  11. Хлеб (зерновой).

Правильное сочетание этих групп продуктов обеспечивают правильное здоровое питание. Они обеспечивают организм необходимыми полезными веществами и элементами, при этом не способствуют образованию избытка жира.

Существует масса приложений и программ в интернете для разработки меню из полезных продуктов, подсчета калорий и т.п.

Основные правила приготовления еды для ПП

  1. Для приготовления следует использовать только свежие и натуральные продукты. Исключите из вашего рациона все полуфабрикаты. Ни один из видов такой продукции не относиться к здоровой пище. Для продолжительного хранения в их состав добавляют различного рода консерванты, красители и усилители вкуса. Такие компоненты существенно влияют на организм, при чем, негативно. Ухудшается процесс выведения токсинов, а также замедляется естественный обмен веществ. Отдайте предпочтение порции запеченного куриного мяса, нежели колбасе или сосискам из магазина.
  2. Нужно учитывать, что максимальное количество полезных веществ в продуктах сохраняется при минимальной термической обработке. Даже крупы и макароны следует варить несколько минут, оставляя их слегка недоваренными. А вот при приготовлении мяса и рыбы не стоит пренебрегать тепловой обработкой, чтобы исключить наличие паразитов. Забудьте о жарке. Отличной альтернативой при ПП будут запекание, паровая обработка или же варка.
  3. Обзаведитесь на кухне несколькими видами растительного масла. Именно масла дадут вашему организму самые необходимые кислоты. Идеально подойдут кунжутное, оливковое, льняное масла.

Правильный режим

Конечно же, состав блюд – ключевой момент, но не стоит забывать и о правильном употреблении, приготовленной здоровой пищи. Ваш пищевой режим должен соответствовать следующим критериям:

  • полное исключение фаст-фуда, кондитерских и хлебобулочных изделий из белой муки, сладкой газировки;
  • 5-6-ти разовое питание с перекусами;
  • завтрак — обязательный прием пищи;
  • промежутки между едой должны быть не менее 3-х часов;
  • перекусы должны состоять из свежих фруктов (можно добавить орехи или цукаты);
  • обильное употребление свежих овощей;
  • исключить голодание;
  • на ужин лучше всего употреблять больше зелени и свежих овощей;
  • последний прием пищи не более, чем за 4 часа до сна;
  • ежедневное употребление чистой воды в объеме 1,5 – 2 литра.

Для удобства можно заранее продумывать меню на завтра, а можно и на целую неделю. Таким образом вы сможете сделать полноценную закупку необходимых продуктов, а не готовить из чего придется. Если вы не прибегали к услугам диетолога, то в интернете можно самостоятельно подобрать оптимальные варианты меню для правильного питания. Со временем, такой образ жизни входит в привычку и вы совершенно не буде ощущать контраста между ранее употребляемыми блюдами и новым меню.

Здоровая пища – это оружие, которое поможет избавиться от избыточного веса, оказать противодействие возникновению различных заболеваний пищеварительной системы и других органов. Потратив время для планирования режима, составление меню и приготовление здоровой пищи станет инвестициями в хорошее самочувствие и крепкий иммунитет в будущем, а бонусом станет стройное тело.

Обязательным условием ПП является сбалансированность пищи. Нет среднего объема калорий для каждого человека. Эта величина рассчитывается индивидуально, с учетом вашего роста, веса, возраста, рода деятельности и физических нагрузок.

Предыдущая запись Первые шаги к правильному питанию
Следующая запись Эффективная программа тренировок в домашних условиях