30.01.2020   ·   Похудение   ·   Пока нет комментариев

Начало похудения – первые шаги

Когда и почему возникает желание похудеть? У всех это бывает по-разному, однако можно с уверенностью сказать – данный процесс одинаково полезен и для женщин, и для мужчин. Если человек твердо решил избавиться от лишних килограммов, то данное решение непременно пойдет ему на пользу.

Нелегкое начало

Прежде чем начать процедуру похудения, каждый желающий должен тщательно распланировать и продумать все этапы данного процесса. Особое внимание следует обратить на то, чтобы мотивация оставалась актуальной и стимулировала выполнение спланированных мероприятий.

Основные моменты, на них обязательно стоит сосредоточить особо пристальное внимание:

  • тщательный анализ состояния организма, определение цели, где человек хотел бы избавиться от жира, прежде всего;
  • определение той величины веса, которой хотелось бы достигнуть (она должна быть реальной);
  • определение даты, когда поставленная задача будет реализована.

Кроме того, важным моментом во всем этом механизме является стимул – любое событие, к которому может быть приурочено похудание. Это может быть какой-то праздник, знаменательная дата или, например, начало пляжного сезона. Когда такой стимул определен, будет легче контролировать снижение веса и не сорваться.

Что еще нужно

С подготовкой к началу похудения стало более – менее ясно. Однако существуют дополнительные и важные атрибуты для того, чтобы данный процесс прошел еще успешнее. К таким атрибутам относятся:

  1. Приспособление для определения массы тела (электронные или механические весы). Кстати, современные весы также совмещают в себе различные вспомогательные функции (например, показывают процент жира и воды в организме и т.д.).
  2. Матерчатый метр (лента с нанесенными на ней сантиметровыми делениями). Также служит для объективного контроля уменьшения объема талии и бедер.
  3. Материалы о здоровой пище. Без этого атрибута никак не обойтись, ведь правильное питание – основа снижения веса.
  4. Личный дневник. В нем желательно вести записи и отражать все промежуточные результаты, а также ощущения во время проведения запланированных мероприятий.

Стоит помнить о том, что снижение веса – процедура весьма сложная и не одномоментная, поэтому наличие указанных атрибутов не только окажет практическую помощь в этом ответственном деле, но и обеспечит психологическую помощь, которая не менее важна и действенна.

Снижение веса – советы эндокринолога

Сразу можно спрогнозировать вопрос – а к чему тут эндокринолог? Разве решением подобных проблем не диетолог занимается? Ответ прост – специалист по эндокринологии компетентен в вопросах похудения ничуть не хуже диетолога, а во многих моментах и лучше. Он в состоянии дать практические советы по организации правильного питания в этот период, рассчитать количество «лишних» килограммов и посоветовать наиболее подходящую диету.

Вот лишь несколько весьма полезных советов от опытного врача – эндокринолога:

  • не есть после шести вечера необязательно, ведь нахождение на диете предусматривает прием пищи каждые 3 – 4 часа, и нужно только перестать принимать пищу за пару часов до отхода ко сну, чтобы дать организму возможность ее переработать;
  • необходимо предусмотреть, чтобы в течение дня в организм поступало не менее, чем 2 литра обыкновенной воды без газа, ведь именно такое ее количество наиболее эффективно помогает в процессе похудания;
  • при правильно подобранной диете человеку неведомо чувство голода, если оно присутствует – диета подобрана неудачно;
  • все продукты следует употреблять в вареном виде, жареные приводят к увеличению массы тела;
  • высококалорийные продукты (шоколад, сладости, орехи, бананы) необходимо исключить из рациона питания;
  • резкое похудание опасно для организма, наиболее приемлемым результатом считается потеря 3 – 4 килограммов веса за месяц.

Человек, решивший сбросить вес, должен помнить об этих советах и неуклонно их выполнять на практике.

Правильная организация питания – залог успеха

С началом процедуры похудения необходимо так организовать свое питание, чтобы максимально приглушить чувство голода и приучить к этому состоянию организм. Если это удастся, то килограммы будут уходить незаметно, а организм не будет испытывать какого – либо дискомфорта.

Для того, чтобы обеспечить такое состояние дел, необходимо с самого начала процедуры внедрять следующие приемы, помогающими успешному похудению:

  • выпивать стакан воды перед едой – это немного приглушит аппетит, стимулирует желудок и уменьшит количество съеденной пищи;
  • съедать несколько плодов чернослива перед отходом ко сну, запивая их водой – чернослив очищает кишечник и является природным слабительным;
  • постоянно вести подсчет потребленных калорий, стремиться к тому, чтобы их суточная норма не превышала 1500 единиц;
  • включать в диету поливитамины и микроэлементы – они также играют важную роль в избавлении организма от лишнего веса;
  • сладости употреблять можно, но в небольших количествах и не чаще одного раза в неделю.

Кроме того, выполнение указанных приемов должно сочетаться с умеренной физической активностью и спортивными упражнениями. Для этого в домашних условиях отлично подойдут гантели, обруч или скакалка. Регулярно занимаясь с ними дома, через некоторое время можно будет ощутить реальные результаты – фигура станет стройнее, а кожа подтянется.

Предыдущая запись Несколько наиболее распространенных мифов о питании
Следующая запись Контрастный душ и его роль в снижении веса