30.01.2020   ·   Похудение   ·   Пока нет комментариев

Контрастный душ и его роль в снижении веса

Не секрет, что многие жители планеты испытывают серьезные проблемы с излишним весом. Особенно страдают от этого женщины, для которых ожирение – один из наиболее существенных недостатков, делающий жизнь невыносимой и напрочь уничтожающий удовольствие от нее.

На что только они не идут, чтобы добиться хотя – бы минимального снижения веса! Здесь и изнуряющие диеты, и спортивные тренировки до седьмого пота, и употребление различных пищевых добавок, частенько приносящих вред организму. А между тем, существуют простейшие способы, которые не только очень эффективны сами по себе, но и могут значительно улучшить результаты в комплексной борьбе с «лишними» килограммами.

Просто и эффективно

Одним из таких несложных способов борьбы с увеличением массы тела является контрастный душ. Для того, чтобы его применять, не нужно даже выходить из своей квартиры или дома. Естественно, что его эффективность только повысится, если он входит в комплексную процедуру по снижению веса.

Контрастный душ играет очень важную роль в самом начале процесса похудания. Многие специалисты рекомендуют начинать данный процесс именно с него, а затем уже подключать гимнастику, спортивные упражнения, диету и так далее.

Данная процедура, на первый взгляд, доставляет мало приятного и имеет дефицит комфортности. Однако так может показаться только тем, кто только начинает его применять. В дальнейшем душ разной температуры настолько приходится ко двору, что без него уже трудно обойтись, ведь он практически мгновенно способен улучшить самочувствие.

Еще одно преимущество контрастного душа – его общая доступность. Действительно, принять такой душ можно практически в каждой душевой или ванной комнате. Положительное действие смены температуры воды основано на том, что данный процесс инициирует последовательное расширение и сужение сосудов, приводящий к изменению мышечного тонуса. Вследствие этого убыстряется ток крови, она интенсивнее освобождается от токсинов, сосуды становятся эластичнее, укрепляется общий иммунитет организма. Человек ощущает прилив сил, становится бодрее и активнее.

Заболевания, от которых помогает избавиться и которые лечит контрастный душ:

  • острые респираторные заболевания;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • некоторые виды аритмий;
  • гипертония в начальной стадии;
  • ожирение и нарушение обмена веществ;
  • некоторые заболевания кожи и т.д.

Люди, постоянно использующие данную процедуру, меньше болеют простудными и инфекционными заболеваниями, их кожа становится более упругой и эластичной, снижается масса тела.

Правильное принятие контрастного душа

Согласно исследованиям, прием данной процедуры необходимо проводить тогда, когда все мышцы тела находятся в тонусе и разогреты, например, после утренней физической зарядки, пробежки или занятий в фитнес – центре.

Вначале вода должна иметь небольшую разницу температур, причем первой на тело подается теплая вода. С течением времени вода разогревается примерно до 40°С, а контраст достигается снижением ее температуры до 30°С. Временной промежуток подачи теплой воды должен составлять примерно втрое больше, нежели более холодной.

В дальнейшем контраст температур можно увеличить, чтобы их разница составляла от 30°C до 40°C, при этом время нахождения под теплой и холодной водой должно соотноситься как 3:1. В заключительной фазе интервалы нахождения под водой с разной температурой сокращают и убыстряют их смену, в конце процедуры обязательно следует прохладный душ. Эффект от такого душа просто поразителен – хочется испытывать действие холодной и горячей воды еще и еще раз. Настроение не только улучшается, но и появляется ощущение прилива сил и омоложения.

Другой вариант применения контрастного душа предусматривает вечернюю процедуру, примерно за 2 часа до отхода ко сну. Существует одна особенность данного варианта – душ должен заканчиваться обязательно водой с достаточно высокой температурой (теплой). Время приема должно составлять примерно 10 минут.

Заканчивать процедуру необходимо активным растиранием тела насухо с целью активизировать ток крови в мелких сосудах. После утреннего душа на улицу следует выходить не ранее, чем через полчаса.

Усилить действие данной процедуры в сторону снижения веса можно, использовав следующие приемы:

  • параллельно проводить массаж проблемных зон жестким массажером или мочалкой (ягодицы, живот, бедра);
  • массировать струей воды под сильным напором проблемные участки, при этом душевая насадка должна быть на расстоянии 10 см от поверхности кожи;
  • после процедуры применять различные антицеллюлитные кремы и скрабы;
  • массаж ягодиц и живота проводить круговыми движениями, бедер и ног – сверху вниз спереди и наоборот – сзади.

Следует также помнить, что контрастный душ применим не для всех. Для тех, кто имеет хронические заболевания, тромбофлебит, гипертонию, онкологию, данная процедура запрещена.

Остается добавить, что с помощью контрастного душа есть возможность «сбросить» от 2 до 10 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от образа жизни конкретного человека.

Предыдущая запись Начало похудения – первые шаги
Следующая запись Скандинавская диета