30.01.2020   ·   Похудение   ·   Пока нет комментариев

Какие продукты делают талию тоньше

Миллионы женщин по всему миру озабочены проблемами, связанными с набором «лишних» килограммов. Увы, сегодняшний ритм жизни, с ее высоким уровнем стрессовых ситуаций, отнюдь не способствует избавлению от излишка веса у тех, кто постоянно погружен в заботы, как на работе, так и дома. Добираясь в конце рабочего дня до своего жилища, мало кому хочется заняться активным отдыхом. Но и из такой ситуации существует выход, не являющийся чем – то недостижимым практически для всех людей, притом обоих полов.

Худение с комфортом

Казалось – бы, невозможно совместить полноценное питание с худением. Однако, в этом вопросе не все так просто, как кажется на первый взгляд. Существуют определенные условия, при которых человек, питаясь досыта, тем не менее, сбрасывает вес. Естественно, эти условия работают только в том случае, если в ежедневном рационе будут отсутствовать особо калорийные блюда и пища (например, фаст – фуд, жареный картофель, жирное мясо, сладкая выпечка и др.). Употребление без меры данных продуктов, конечно, приведет к прямо противоположным результатам.

Главное условие

Для того чтобы обеспечить снижение веса без «сидения» на диете, необходимо, прежде всего, организовать свой распорядок дня таким образом, чтобы предоставить организму время для полноценного отдыха. Иными словами, человек должен высыпаться. Ученые, проводившие исследования по данной тематике, установили, что в человеческом организме, не получающем достаточного отдыха в виде сна, понижается уровень особого белка – лептина, оказывающего огромное влияние на регулирование аппетита. Одновременно более активно вырабатывается гормон кортизон, отвечающий за потребность организма в углеводах. Этот процесс приводит к накоплению излишнего жира. Поэтому всем, кто хочет худеть без особых диет, нужно запомнить – на сон должно быть отведено не менее 8 часов. Если человек спит менее 8 часов, позитивных изменений не будет вовсе, или, что еще хуже, они будут отрицательными.

Конечно же, восьмичасовой сон сам по себе не способен обеспечить требуемый результат. Для его достижения необходимо четко разработанное меню на каждый день. В это меню входят практически все продукты, которые предпочитают большинство из людей. Но из этого списка придется удалить различные соленья, острые приправы и блюда – они стимулируют аппетит, а также сократить до минимума потребление пищи с консервантами, которая плохо усваивается и при этом не дает усваиваться другим пищевым ингредиентам.

Кроме солений и острой пищи под запретом окажутся различные мясные паштеты, колбасные изделия (особенно сосиски и сардельки), в которых прячется излишний жир и соль. Сюда же добавятся майонез, кетчуп и другие готовые соусы. Кстати, тем, кто любит пропустить рюмочку, на время придется отказаться и от этой привычки.

Но не нужно так разочаровываться, ведь кроме перечисленных продуктов, без которых вполне можно обойтись, разрешается употреблять практически все. Даже мучное и выпечку, правда, очень маленькими порциями. Для того, чтобы не съесть при этом лишнего, необходимо выкладывать такую пищу на блюдца или небольшие тарелочки.

Еда для похудания

Для того чтобы данный способ принес наилучший эффект, необходимо придерживаться определенного порядка употребления продуктов во время приемов пищи согласно следующих рекомендаций:

  1. Завтрак. Он обязательно должен включать нежирные молочные продукты, являющиеся источником кальция, который, в свою очередь, усиливает выработку гормона кальцитриола, ускоряющего разложение жира. Еще одним вариантом блюда на завтрак могут быть мюсли или зерновая каша. Поможет ускорить процесс избавления от переизбытка веса и половина грейпфрута, съедаемая не только на завтрак, но и в каждый прием пищи. Грейпфрут снижает аппетит и снижает уровень инсулина. К месту будет в каждый прием пищи и 2 – 3 штуки киви – настоящей кладези ферментов. Кроме того, рекомендуется в чашку утреннего кофе добавлять щепотку ванили и корицы вместо сахара – такая нехитрая операция поможет снизить сахар в крови и приглушить аппетит.
  2. Обед. В обеденный прием пищи можно употреблять борщ или супы – жидкая пища улучшает пищеварение. Они могут быть достаточно сытными, ведь если они «пустые», потребуется больше блюд для утоления голода. Поэтому рекомендуется съедать больше «первого» и сокращать потребление «второго». В обед очень хорошо съесть сельдерей или имбирь, так как они ускоряют обмен веществ, что для стройности фигуры очень значимо. Не стоит забывать о небольшом количестве черного перца – одном из самых эффективных уничтожителей жира. Если невозможно вообще отказаться от «второго», то в его роли лучше всего выступит белое отварное мясо (крольчатина, индейка и курица). В придачу обеденное меню разнообразит капуста брокколи, снижающая тягу к сладкому благодаря значительному содержанию хрома. И, естественно, необходимо выпивать в течение дня не менее 2,5 литров жидкости.
  3. Ужин. Вечером лучше всего съесть небольшое количество овощей или фруктов.

Тот, кто попробует следовать изложенным советам, на практике ощутит, что, даже особо не ограничивая себя в пище, можно избавиться от некоторого количества килограммов и сделать свое тело стройным и привлекательным.

Предыдущая запись Эффективная программа тренировок в домашних условиях
Следующая запись Занятия спортом и похудение – откуда обратный эффект?