30.01.2020   ·   Похудение   ·   Пока нет комментариев

Как подтянуть живот и сжечь подкожный жир

Желание сбросить вес, сделать свое тело подтянутее и стройнее заставляет множество людей по всему миру искать наиболее подходящие индивидуальные диеты и посещать различные спортивные секции. Однако без четкого понимания того, как происходит борьба организма с излишним жиром, невозможно добиться значительного прогресса в данном вопросе. Знание самой сути процесса сможет гарантированно помочь убрать лишний жир с живота или бедер, а также обеспечит поддержание оптимального веса в дальнейшем.

В принципе, как установили научные исследования, спортивные занятия не могут прямо сжигать подкожный жир, однако оказывают значительное влияние на общую нормализацию обменных процессов, происходящих в организме.

Жиры, накапливающиеся в организме, и их типы

В человеческом организме жиронакопление происходит чаще всего под кожей на животе и на боковых поверхностях туловища, а также внутри брюшной полости. В первом случае его накопление фиксируется визуально, тогда как во втором случае это происходит скрытно. Ученые установили одну важную особенность – жир под кожей не несет в себе угрозу для человеческого здоровья, а вот внутриутробный очень негативно влияет на обменные процессы и достаточно опасен.

Суть угрозы от накопления этого типа жира состоит в том, что он напрямую воздействует на синтез гормонов (таких, как инсулин, лептин и др.), нарушая процессы обмена веществ. Помимо этого, оказывает механическое воздействие на некоторые органы и скелет, в результате чего может развиться нарушение осанки.

Известны следующие типы жира, способные накапливаться в человеческом организме:

  • абдоминальный (под кожей);
  • внутриутробный (внутренний);
  • забрюшинный.

Стоит заострить внимание на том, что округляет формы человеческого тела именно внутренний жир, а подкожный не имеет к этому никакого отношения. Он накапливается в брюшине, вследствие чего живот «вываливается» наружу. В начале процесса он накапливается вокруг кишечника, желудка, печени, в результате чего эти органы ощущают дискомфорт и испытывают давление.

Как убрать излишки жира из организма

Для того, чтобы убрать внутренний жир, идеально подходят кардионагрузки умеренного плана, которые выполняются при частоте сердечных сокращений, находящихся в зоне сжигания жира. Жиросжигающий эффект в данном случае достигается за счет нормального реагирования организма на углеводы простой структуры и по причине увеличения плотности капиллярных сосудов самой жировой ткани.

Существенно отличаются способы избавления от подкожного типа жира, накапливающегося сразу под кожной поверхностью поверх мышц пресса. Он имеет мягкую структуру и образуется из-за ведения недостатка двигательной активности совместно с потреблением несбалансированной пищи (много сладкого и калорийного). Наиболее эффективным способом его удаления признаны регулярные спортивные упражнения параллельно с режимом питания, имеющим дефицит калорий. Главное, что надо понять в данном процессе – необходимы последовательные усилия и настойчивость в достижении цели.

Однозначно, что именно дефицит калорий является основным жиросжигающим фактором. Необходимо рассчитать питание таким образом, чтобы количество поступающих калорий было меньше, чем количество расходуемых. Только это заставит организм начать расходовать жировые запасы, а значит, и худеть.

Несколько практических советов

Перед тем, как начать борьбу с жировыми отложениями, необходимо полностью пересмотреть рацион питания и понять, почему началось их накопление. Примерный алгоритм процесса может быть следующим:

  1. Необходимо определиться, против какого вида жира будет направлен главный удар. В случае, если нужно подтянуть живот, понадобится кардио, а если нужно его накачать – подойдут комплексные интенсивные тренировки, удаляющие из мышц гликоген.
  2. Не нужно особенно надеяться на специальные упражнения для пресса. Они не дают должного эффекта процедуры жиросжигания, а только укрепляют мышцы пресса. То есть, жировая прослойка остается неизменной поверх мышц.
  3. Необходимо не просто перейти на диетическое питание, но и понимать, что оно собой представляет. В некоторых случаях, например, обезжиренные продукты способны инициировать набор веса, потому что в их состав входят быстрые углеводы.
  4. Не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Наиболее комфортным для организма является медленное постоянное снижение веса, когда сжигается 500 – 700 г жира в неделю.

Особое внимание во всем процессе следует обратить не только на поиск разнообразных подходящих диет и жиросжигающих продуктов, но также и на определение причин набора веса. Это даст реальную возможность исправить допущенные ошибки, как в организации питания, так и в стиле жизни с тем, чтобы не допустить их в дальнейшем. Примечателен также тот факт, что клетки жира почти не разрушаются, а под воздействием проводимого воздействия они становятся меньше. Если этого не сделать, то есть риск того, что проводимые мероприятия не дадут должного эффекта, а только нанесут вред здоровью.

Предыдущая запись Занятия спортом и похудение – откуда обратный эффект?
Следующая запись Наиболее эффективные жиросжигающие пищевые продукты