05.09.2019   ·   Похудение   ·   Пока нет комментариев

Как избавиться от чувства голода

Одно из препятствий на пути к идеальной фигуре — чувство голода. Именно оно заставляет поддаться искушению, съесть что-то вкусное, но вредное. Хуже всего, когда чувство голода посещает ночью. Если нет сил с ним совладать, то рука непроизвольно тянется за булочкой, печеньем или шоколадкой. А все это главные враги тех, кто сидит на диете. Как препятствовать безудержному желанию поесть и что нужно для этого делать?

Правильное питание — враг приступов голода

Главный прием пищи для любого здорового человека — завтрак. Его никак нельзя игнорировать или пытаться заменить чашкой кофе и бутербродом. Если человек утром съедает тарелку каши, при этом не обязательно овсянки, то он спокойно выдерживает до обеда, и желание перекусить его не посещает. Для тех, кто на диете, этот прием пищи еще более важен. И никаких волнений по поводу калорий: обычно их удается израсходовать полностью еще в первой половине дня. Зато завтрак — это источник энергии на весь день, а еще отличный способ борьбы с голодом.

Как справиться с голодом с помощью дробного питания

Диетологи уверены, что для тех, кто принимает пищу 5 раз в день небольшими порциями, проблем с приступами голода быть не должно. Стереотип о том, что лучше есть редко и помногу, научного подтверждения не нашел. Такой вариант ведет только к тому, что со временем растягивается желудок и чувство голода посещает все чаще, а порции становятся все больше. Как следствие всего этого — лишние килограммы. Поэтому так важно:

  • завтракать;
  • находить время и делать перекус в виде стакана кефира или другого молочного продукта;
  • обедать;
  • организовать легкий перекус перед ужином;
  • не пропускать ужин, который должен стать последним приемом пищи.

Важно помнить, что такой способ питания поможет защитить от приступов голода, а также поможет похудеть. Но ужинать нужно не позже 18:00 или хотя бы за 4 часа до сна.

Вода вместо еды

Порой человек чувство жажды путает с голодом и вместо того, чтобы выпить стакан воды — съедает свежий пирожок. Выход прост: если кажется, что хочется есть, то первым делом стоит выпить стакан чистой воды. Чаще всего после этого голод проходит сам по себе, но если есть все же хочется, то вместить в желудок получится заметно меньше еды. Не стоит принимать пищу сразу, после выпитой жидкости: специалисты советуют подождать минут 20-25 и лишь затем прислушаться к себе, есть ли желание поесть. Нелишним будет носить с собой небольшую бутылку воды, чтобы она всегда была под рукой, при любых обстоятельствах. Если проделывать этот «фокус» каждый раз, как только приходит чувство голода, то со временем есть шанс стать легче на несколько килограммов без лишних усилий.

Многочисленные перекусы — одна из причин чувства голода

В попытке утолить голод, люди часто подкрепляются, чем получается. Часто это сдоба, сладости или бутерброды. Но такой подход в корне не верен: частые перекусы не только не утоляют голод, но становятся его причиной. Если небольшое количество сухариков или печенье на короткий срок помогут совладать с приступом голода, то очень быстро перевариваются в желудке и повлекут за собой еще более сильное желание перекусить.

Нормальное питание предполагает на протяжении дня несколько перекусов, но для этой цели нужно использовать только определенные продукты. Это могут быть:

  • постное мясо в отварном виде, которое не только надолго утолит голод, но и станет простым способом решить проблему, что брать с собой на работу поесть;
  • фрукты и сухофрукты, в зависимости от времени года, прекрасно подходят в качестве промежуточных приемов пищи;
  • кефир, но не обезжиренный, сможет решить проблему с голодом на протяжении дня;
  • нежирный творог в небольшом количестве — отличный способ перекусить.

Для тех, кто на диете, проблема с приступами голода актуальна особенно. В такой ситуации важно помнить, что суточный минимум калорий равен 1200. Если есть еще меньше, то голод станет постоянным спутником. И опять же не забывать пить воду: она поможет легче переносить ограничения в еде, без навязчивого желание поесть. Но лучше любой диеты — сбалансированное, рациональное питание. Когда человек ведет здоровый образ жизни, то обычно он не страдает ни от лишнего веса, ни от приступов голода.

Следующая запись Уникальная грейпфрутовая диета
Архивы