11.09.2019   ·   Диета, Похудение   ·   Пока нет комментариев

Худеем за 3 недели с английской диетой

В 21 веке очень актуальным стал вопрос борьбы с лишним весом. Неблагоприятная среда, сидячая работа, увлечение фастфудом – то, что окружает каждого из нас ежедневно и незамедлительно приводит к проблемам со здоровьем, в том числе и с лишним весом. Это объясняет повышенную востребованность в диетологах.

Важно понять, что далеко не каждый диетолог готов предложить диету, которая не только поможет вам в борьбе с лишними килограммами, но и поддержит и укрепит ваше здоровье.

Английские врачи-диетологи, проведя множество экспериментов, смогли выстроить простую и эффективную систему питания, которую у нас принято называть английской диетой. Главное правило такого способа похудения – чередование предложенных блюд. Энергетическая ценность ежедневного меню определяется в пределах 1000 Ккал.

Сытно и низкокалорийно

Меню английской диеты отличается от большинства других диет своим разнообразием и возможностью выбора. Самым сытным, по мнению англичан, должен быть ужин – около 500 Ккал, в то же время завтрак не более 200 Ккал. Диетологи позаботились о чувстве голода и составили меню так, чтобы человек чувствовал себя сытым на протяжении всего дня. В меню диеты вы сможете увидеть овощные и белковые дни. Если все три недели придерживаться меню, то с легкостью можно сбросить 12 кг.

Для более эффективного влияния диеты на весь организм перед ее началом рекомендуется провести несколько разгрузочных дней – на кефире, молоке или томатном соке.

Переходим к меню

День белков

  1. Завтрак

Можно выбрать один из следующих вариантов:

  • Яйцо отарное, кусочек вчерашнего черного хлеба, 100 г натурального сока.
  • 100 г отварной овсяной каши на воде или молоке без жира с 1 столовой ложкой изюма и 150 г натурального сока.
  • 50 г цельнозерновой каши, чашка нежирного молока и яблоко.
  • 200 г фруктового салата, 150 г кефира.
  1. Обед

Можно выбрать один из следующих вариантов:

  • Чашка мясного бульона, 50 г вареного или печеного мяса, столько же горошка и кусочек черного хлеба.
  • Чашка рыбного бульона, кусочек вареной рыбы, 50 г фасоли – проварить в несоленой воде, и кусочек черного хлеба.
  • Чашка мясного бульона, 50 г запеченного мяса с грибами и кусочек черного хлеба.

,Суп с мясного бульона без картошки, 50 г свиного мяса без жира и 50 г горошка и кусочек черного хлеба

  1. Ужин:

Можно выбрать один из следующих вариантов:

  • Два отварных яйца, кусочек хлеб и чашка однопроцентного кефира.
  • 200 г куриного филе, кусочек хлеба, чашка нежирного кефира.
  • 200 г рыбы, кусочек хлеба, чашка нежирного кефира.
  • 200 г свиного мяса без жира, кусочек хлеба, чашка нежирного кефира.

День овощей

  1. Овощи для завтрака
  • Сок из двух свежевыжатых апельсинов или два плода.
  • Сок из двух свежевыжатых яблок или два плода
  • Сок из двух свежевыжатых груш или два плода
  • 4 сливовых плода.
  1. Овощи на обед:
    • 200 г фасолевого супа, пару ложек винегрета и кусочек вчерашнего черного хлеба;
    • 200 г овощного супа без картошки, пару ложек овощного рагу и кусочек вчерашнего черного хлеба.
    • 200 г капустного супа, свекольный салат и кусочек вчерашнего черного хлеба.
    • 200 г супа из корня склеры, перец зеленый тушеный с морковью и кусочек вчерашнего черного хлеба.
  2. Овощной ужин:
    • 1 печеная картошка с кожицей, морковный салат, чашка кефира, кусочек вчерашнего черного хлеба и горсточка кураги.
    • 200 г вареной фасоли, помидорный салат, кусочек вчерашнего черного хлеба, чашка однопроцентного кефира и горсточка чернослива.
    • 1 печеная картошка с кожицей, свекольный салат, чашка кефира, небольшой яблоко и кусочек вчерашнего черного хлеба.
    • рагу из грибов – 200 г, капустно-морковный салат, чашка кефира, кусочек хлеба.

Список рекомендованных продуктов можно корректировать на свое усмотрение, главное — не заменять общую калорийность одного приема пищи. Разрешается употребление всех овощей и фруктов кроме – винограда, банана и инжира. Употребляйте в пищу как можно больше зелени – петрушки, укропа, кинзы, лука. Она ускоряет обмен веществ и наполняет организм полезными веществами. Овощи, фрукты и мясные блюда можно варить, запекать и тушить. Необходимо пить достаточное количество воды, также можно пить не сладкий чай, кофе. Обращаем внимание, что при английской диете необходимы умеренные физические нагрузки, так как она подразумевает употребление большого количества белковых продуктов.

Физическая нагрузка

Дополнительная физическая активность в дни диеты должна быть умеренной. Если после упражнений вы чувствуете слабость, необходимо уменьшить степень физической активности, либо и вовсе отказаться от нее.

Как видим, английская диета изменит не только вашу фигуру, но и поможет устранить, или предотвратить проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за избыточной массы тела. Также за дни диеты весь организм пройдет процесс оздоровления и омоложения, избавится от токсинов и насытится полезными минералами и необходимыми витаминами.

Предыдущая запись Уникальная грейпфрутовая диета
Следующая запись Поведение, которое мешает похудеть
Архивы