Различные виды физических нагрузок позволяют сжигать те калории, которые поставляются в организм вместе с пищей. Оптимальное сочетание нагрузок в ходе тренировки позволяет эффективно наладить процесс сжигания излишнего жира, что приведет к гарантированному снижению веса при условии соблюдения белковой низкокалорийной диеты. Но, кроме указанных способов влиять на свой вес, есть еще один, который проходит не столь интенсивно, но является важным фактором в ходе протекания данных процессов – растяжка.
Растягивающие упражнения играют основную роль в деле придания эластичности мышечным волокнам и связкам. Растяжка уже давно используется на начальной и заключительной стадии практически любой тренировки в ходе проведения разминки или заминки. В современном фитнесе недавно появилось направление, сторонники которого проводят тренировку, полностью состоящую из растягивающих упражнений («стретчинг»). Многие из упражнений стретчинга похожи, а некоторые практически повторяют упражнения йоги.
В настоящее время развернулась активная дискуссия о том, способствует ли растяжка снижению веса или она всего лишь дополнение к тем основным упражнениям, эффективность которых в этом вопросе доказана?
Сторонники положительного ответа на этот вопрос аргументируют свое мнение следующими характерными особенностями растяжки:
Упражнения по растяжке являются основными не только в стретчинге или йоге, но и в калланетике и пилатесе.
Противников позитивной роли растяжки в похудении несоизмеримо меньше, но они есть. Наиболее четко их взгляды отражены в трудах известного американского фитнес – тренера Дж. Майлс, которая написала диссертацию, посвященную стретчингу. В результате своей работы она сделала вывод о том, что растяжка совершенно не влияет на увеличение эластичности связок и мышц, а всего лишь является регулятором психологического состояния конкретного человека на подсознательном уровне. Кроме того, она отмечает, что мышцы и связки каждого человека готовы к нагрузкам, все дело лишь в том, хочет ли конкретный человек заняться подобными упражнениями или боится получить травму. Постоянными тренировками возможно избавить его от этой боязни, и он будет выполнять любые, даже самые рискованные упражнения.
Человеческие мышцы устроены таким образом, что они обязательно сокращаются после каждого растяжения. Этот рефлекс несет в себе очень полезный эффект, ведь в результате такой мышечной работы улучшаются внутритканевые обменные процессы. Это означает, что упражнения с элементами растяжения, несомненно, приносят немалую пользу, ведь они необходимы как в процессе снижения веса, так и для общего здоровья человека.
Основные позитивные составляющие занятий стретчингом:
Растяжка перед интенсивной тренировкой снижает риск травмирования, а заминка с использованием стретчинга гарантирует более качественное восстановление после перенесенных нагрузок. Растягивающие упражнения одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.
Известно огромное количество видов растяжки. Любой из них способствует тому, что при регулярных занятиях ими человек вскоре отметит уменьшение собственного веса. Наиболее эффективно их комплексное применение.
К основным видам упражнений по растяжке относятся:
Чтобы растяжка приносила желаемый результат, занятия необходимо начинать в зале под руководством опытного фитнес-тренера с целью исключить получение травм. Когда обучаемый досконально изучит все тонкости выполнения упражнений, занятия можно проводить в домашних условиях.
Одежду для занятий следует подобрать желательно свободную, из эластичных и натуральных тканей. Важно убрать из одежды все элементы, могущие нанести травму или повреждение в ходе занятия.
Занятие может сопровождаться спокойной музыкой. Наилучший эффект растяжка принесет тем, кто выделяет пару часов для занятий в послеобеденное время (примерно в 16.00) или в вечерние часы. Перед тем, как заняться непосредственно различными растягивающими упражнениями, необходимо в течение 10-15 минут пробежаться или попрыгать на месте. Следует помнить, что занятия стретчингом необходимо сочетать со сбалансированным питанием.
Растяжка противопоказана людям, имеющим серьезные хронические заболевания, а также, если человек плохо себя чувствует или ощущает болевой синдром различной этиологии.