11.09.2019   ·   Программы тренировок, Спорт для похудения   ·   Пока нет комментариев

Эффективная растяжка для похудения в домашних условиях

Различные виды физических нагрузок позволяют сжигать те калории, которые поставляются в организм вместе с пищей. Оптимальное сочетание нагрузок в ходе тренировки позволяет эффективно наладить процесс сжигания излишнего жира, что приведет к гарантированному снижению веса при условии соблюдения белковой низкокалорийной диеты. Но, кроме указанных способов влиять на свой вес, есть еще один, который проходит не столь интенсивно, но является важным фактором в ходе протекания данных процессов – растяжка.

Споры об эффективности

Растягивающие упражнения играют основную роль в деле придания эластичности мышечным волокнам и связкам. Растяжка уже давно используется на начальной и заключительной стадии практически любой тренировки в ходе проведения разминки или заминки. В современном фитнесе недавно появилось направление, сторонники которого проводят тренировку, полностью состоящую из растягивающих упражнений («стретчинг»). Многие из упражнений стретчинга похожи, а некоторые практически повторяют упражнения йоги.

В настоящее время развернулась активная дискуссия о том, способствует ли растяжка снижению веса или она всего лишь дополнение к тем основным упражнениям, эффективность которых в этом вопросе доказана?

Сторонники положительного ответа на этот вопрос аргументируют свое мнение следующими характерными особенностями растяжки:

  • растягивающие упражнения также сжигают калории, правда, не так интенсивно, как другие виды упражнений (до 150 калорий за час);
  • она обладает корректирующими способностями в отношении фигуры и способствует уменьшению количества жира в нежелательных местах;
  • оказывает позитивное влияние средней степени на наращивание мышечной массы, что делает тело более рельефным и подтянутым;
  • оказывает антистрессовое воздействие;
  • активизирует ток крови в местах накопления жира, усиливает кислородное насыщение тканей, что приводит к его более быстрому сжиганию;
  • с успехом борется с целлюлитом, улучшает эластичность кожи.

Упражнения по растяжке являются основными не только в стретчинге или йоге, но и в калланетике и пилатесе.

Противников позитивной роли растяжки в похудении несоизмеримо меньше, но они есть. Наиболее четко их взгляды отражены в трудах известного американского фитнес – тренера Дж. Майлс, которая написала диссертацию, посвященную стретчингу. В результате своей работы она сделала вывод о том, что растяжка совершенно не влияет на увеличение эластичности связок и мышц, а всего лишь является регулятором психологического состояния конкретного человека на подсознательном уровне. Кроме того, она отмечает, что мышцы и связки каждого человека готовы к нагрузкам, все дело лишь в том, хочет ли конкретный человек заняться подобными упражнениями или боится получить травму. Постоянными тренировками возможно избавить его от этой боязни, и он будет выполнять любые, даже самые рискованные упражнения.

Доказанная польза

Человеческие мышцы устроены таким образом, что они обязательно сокращаются после каждого растяжения. Этот рефлекс несет в себе очень полезный эффект, ведь в результате такой мышечной работы улучшаются внутритканевые обменные процессы. Это означает, что упражнения с элементами растяжения, несомненно, приносят немалую пользу, ведь они необходимы как в процессе снижения веса, так и для общего здоровья человека.

Основные позитивные составляющие занятий стретчингом:

  • расширение амплитуды движения связок и суставов;
  • активизация кровотока, лимфотока и снабжения мышечной ткани кислородом;
  • снятие нервных расстройств;
  • укрепление костной ткани и снижение риска развития остеопороза;
  • выравнивание осанки и улучшение координации движений;
  • замедление процессов старения;
  • улучшение общего состояния организма и самочувствия.

Растяжка перед интенсивной тренировкой снижает риск травмирования, а заминка с использованием стретчинга гарантирует более качественное восстановление после перенесенных нагрузок. Растягивающие упражнения одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.

Видовое разнообразие

Известно огромное количество видов растяжки. Любой из них способствует тому, что при регулярных занятиях ими человек вскоре отметит уменьшение собственного веса. Наиболее эффективно их комплексное применение.

К основным видам упражнений по растяжке относятся:

  • пассивные;
  • статические;
  • изолированные;
  • динамические;
  • баллистические;
  • с применением сопротивления;
  • улучшающие нервно-мышечные импульсы;
  • активно-изолированные.

Чтобы растяжка приносила желаемый результат, занятия необходимо начинать в зале под руководством опытного фитнес-тренера с целью исключить получение травм. Когда обучаемый досконально изучит все тонкости выполнения упражнений, занятия можно проводить в домашних условиях.

Одежду для занятий следует подобрать желательно свободную, из эластичных и натуральных тканей. Важно убрать из одежды все элементы, могущие нанести травму или повреждение в ходе занятия.

Занятие может сопровождаться спокойной музыкой. Наилучший эффект растяжка принесет тем, кто выделяет пару часов для занятий в послеобеденное время (примерно в 16.00) или в вечерние часы. Перед тем, как заняться непосредственно различными растягивающими упражнениями, необходимо в течение 10-15 минут пробежаться или попрыгать на месте. Следует помнить, что занятия стретчингом необходимо сочетать со сбалансированным питанием.

Растяжка противопоказана людям, имеющим серьезные хронические заболевания, а также, если человек плохо себя чувствует или ощущает болевой синдром различной этиологии.

Предыдущая запись Пресс и йога – основные асаны
Следующая запись Бокс и похудение: есть ли взаимосвязь?
Архивы