30.01.2020   ·   Программы тренировок, Спорт для похудения   ·   Пока нет комментариев

Эффективная программа тренировок в домашних условиях

Бытует ошибочное мнение, что выполнять программы тренировок в домашних условиях очень сложно. Нет, физически конечно не сложнее, чем в спортивном зале, а вот психологически – да. Ведь для этого нужно обладать силой воли и четко поставленными целями. Существует некий соблазн лени, ведь дома вас никто не контролирует, и вместо необходимых десяти упражнений, можно сделать пять. Но если уж вы осознано решились на похудение с помощью тренировок, задались целью и настроены на результат, то проблем не будет. Домашние тренировки удобны тем, что нет необходимости тратить время на поход в спортзал. У многих есть комплексы похода в фитнес клубы. Часть клиентов этих заведений обладают красивым рельефным телом, а вы собрались худеть, следовательно, не можете похвастаться идеальной фигурой. И тут уместными будут домашние программы.

Физические упражнения не только помогут избавиться от излишнего жира, но и укрепят мышечный корсет, повысят выносливость, улучшат координацию, ускорят процесс метаболизма в организме.

При составлении программы домашних тренировок необходимо учитывать, что в их состав должны входить упражнения для различных групп мышц.

Как правило, месячный курс домашнего фитнеса, при условии регулярного выполнения упражнений, приносит заметный результат.

В ходе разработки структуры тренировки можно использовать следующие упражнения:

1.Упражнения для пресса. Оптимальным и результативным вариантом для тонуса живота являются скручивания. Для этого необходимо расположиться лежа на полу, зафиксировать ноги, согнуть руки за головой и отрывая грудную клетку от пола пытаться дотянуться до коленей.

Еще одним действенным упражнением является подъем ног. Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению, далее нужно поочередно поднимать ноги под углом 45 градусов, задерживая на несколько секунд и возвращать в прежнее положение.

  1. Комплекс для ягодиц. Лучший способ подкачать ягодичные мышцы – приседания. Выполнять это упражнение можно различными способами (различная постановка ног, с прыжками). Не менее эффективными являются и выпады. Для этого нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, поочередно делать шаги с приседанием. Выпады можно выполнять, как вперед, так и в стороны.

3.Программа для ног. Плие – это классическое упражнение для подтяжки области бедер. Необходимо зафиксировать корпус с широко поставленными ногами, выполнять приседания со смотрящими в стороны коленями. Приседания должны быть глубокими, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Незаменимым упражнением для стройных ног во все времена считались махи. Их можно делать в любом положении, стоя, держась за опору, лежа на спине или на боку.

  1. Тренировка для рук. Отжимания от пола или любой устойчивой конструкции – наиболее эффективный способ. Не стоит слишком усердствовать при выполнении этого упражнения, начинайте тренировку с такого количества раз отжиманий, которое будет вам под силу.

Можно разбавить домашние занятия утренними пробежками или спортивной ходьбой по парку. Велопрогулки тоже окажут положительное влияние на общую физическую подготовку. Старайтесь каждый день выделять время для прогулок на свежем воздухе. Не забывайте про водный баланс.

Все перечисленные элементы тренировки уместны для домашних занятий. Для максимальной эффективности следует соблюдать ряд простых правил:

  • выполнение разминки перед активной частью тренировки;
  • предпочтительно проводить тренировку в одно и то же время;
  • обеспечивать отдых мышцам;
  • минимальное время занятия около часа;
  • подбирать удобную тренировочную одежду, не сковывающую движения;
  • в финале тренировки сделать растяжку.

Не забывайте о мотивации. Попросите друзей и близких поддержать вас в этом мероприятии. Можно проводить занятие совместно с подругой или мужем. Сделайте замеры своих габаритов перед началом программы. Определите для себя показатели, которых бы вы хотели достичь. Поставьте цели и идите к ним.

Домашняя тренировка – это реальная возможность сделать себя лучше, без дополнительных финансовых затрат. Необходимо только четко обозначить приоритеты и не останавливаться на половине пути.

Предыдущая запись Основной набор продуктов и режим для правильного питания
Следующая запись Какие продукты делают талию тоньше