Разгрузочная диета

Разгрузочный день во время беременности

Частый вопрос, возникающий у беременных женщин – можно ли соблюдать диету во время беременности или же это опасно для плода? Сегодня мы расскажем о разгрузочных днях и проясним ситуацию с тем, нужно ли вам придерживаться ограничений в питании.

Разумеется, при беременности женщина будет набирать вес. В норме прибавка складывается из веса растущего плода и тех запасов, которые организм делает на будущее. Дело в том, что уже в эти девять месяцев женский организм готовится к предстоящему грудному вскармливанию. Нормальной прибавкой в весе можно считать диапазон от восьми до двенадцати килограмм. Но что предпринять, когда вы поправились существенно, каким образом избавиться от лишнего веса при беременности?

Во-первых, необходимо точно выявить, насколько текущий показатель индекса массы тела (ИМТ) различается с таковым до беременности. Во-вторых, если проблема с весом все же существует, нужно грамотно подобрать план питания, и все стабилизируется естественным образом!

Почему важно поддерживать вес в норме именно во время беременности? Именно так вы сможете избежать большинства проблем, связанных со здоровьем, таких как, варикозная болезнь или же повышенная усталость. Более того, если у женщины существенно увеличиваются жировые отложения, то эластичность мышц пропорционально уменьшается, а значит, родить будет тяжелее.

Если вы решили обезопасить себя от подобных проблем, рекомендуем для начала перейти на правильное питание: не перегружайте себя жирной или острой пищей и старайтесь кушать здоровую еду. Кроме того, попробуйте извлекать все необходимые витамины из своего собственного рациона, а не из добавок.

Если же вы уже придерживаетесь принципов правильного питания, а проблема с избыточным весом все же существует, обратите внимание на диету при беременности с лишним весом. Однако, то, что подошло вашей подруге или анонимному собеседнику из интернета не обязательно подойдет вам, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При возникновении каких-либо жалоб не пренебрегайте помощью специалиста.

Конечно, если какие-либо виды диет являются для вас неприемлемыми, или же вы не так уж сильно поправились, то имеет смысл устраивать постный день. Они помогут Вам быстро обрести стройность после беременности и вновь зажить полноценной активной жизнью. Рацион каждого такого дня нужно продумать тщательным образом, дабы мама и новорожденный получали все необходимые питательные вещества.

Для чего нужна разгрузка?

Многие полагают, что разгрузочные дни помогают компенсировать привычные погрешности в питании: переедание, употребление большого количества сладостей, сдобных булочек, газированных напитков, неправильный режим приема пищи. Однако, это не так. Смысл разгрузочного дня пропадает, если вы в течение всей недели не соблюдали основных принципов правильного питания.

Сами по себе такие дни разгрузки имеют цель очистить организм от шлаков и токсинов, и тем самым активизировать метаболические процессы в организме. Таким образом, организм сам постепенно приспосабливается к правильной работе и рационально использует питательные вещества, что наиболее важно для беременных. Кроме того, желудок со временем привыкает к небольшим объемам пищи, а это значит, что вы будете наедаться меньшими порциями, не перегружая пищеварительный тракт.

Среди различных вариантов важно выбрать именно тот, который подходит вам. Каждый разгрузочный день  должен проходить легко, не подвергая стрессу будущую маму. Не стоит мучить свой организм, если, например, от яблок у вас возникают боли в животе, а от недоедания начинает болеть голова. Если вам трудно есть однообразную пищу, даже в течение всего одного дня, откажитесь от монокомпонентных разгрузок. Для того, чтобы вам было проще сделать свой выбор, в этой статье приведено несколько возможных вариантов диетных дня.

Примеры монокомпонентных дней

В данной статье приведены примеры монокомпонентных дней. Однако, комбинации различных блюд не запрещаются. Итак, существуют следующие варианты:

  1. Кисломолочный день. Кисломолочный разгрузочный день подразумевает, прежде всего, употребление кефира. При этом следует выбирать кефир с жирностью не более 1%. Молочнокислые бактерии, населяющие этот продукт, восстанавливают микрофлору кишечника, нормализует пищеварение и насыщает организм кальцием, что особенно важно для будущей мамы. Но, к сожалению, кефир подходит не всем. У небольшого процента людей употребление кефира может вызывать неприятные ощущения в желудке, тяжесть в животе, вздутие и метеоризм. Также при беременности может возникновения непереносимости кефира. Попробуйте заменить кефир на ряженку или нежирный натуральный йогурт, без сахара и вкусовых добавок. Если же и в этом случае вы ощущаете дискомфорт, то следует выбрать другой вариант разгрузки.
  2. День на фруктах. Наиболее популярным является яблочный  день. Яблоки являются прекрасным источником витаминов, микро- и макроэлементов. Кроме того, в яблоках содержится достаточно большое количество железа. Этот элемент требуется нашему организму в небольших количествах для построения молекул гемоглобина. Именно он отвечает за доставку кислорода к каждой клетки. Беременность часто вызывает снижение уровня гемоглобина в крови - железодефицитную анемию. Поэтому употребление яблок в принципе полезно для будущей мамы.
  3. Соки. Разгрузочный день на фруктовых, овощных или ягодных соках насытит ваш организм витаминами. Но положительный эффект от такого дня вы сможете получить только если будете употреблять свежевыжатые соки, а не разбавленные концентраты. Однако, следует отметить, что в таких фреш-соках содержится большое количество фруктовых кислот, которые могут негативно влиять на слизистую желудка. Женщинам, страдающим гастритом, такие разгрузочные дни противопоказаны.
  4. Овощной день. Овощные разгрузочные дни могут быть самыми разнообразными. Выбирайте те овощи, которые вам по вкусу. Табу налагается только на картофель, который содержит слишком большое количество крахмала. Наиболее полезными являются цветная капуста, брокколи, кабачок, тыква. Многие употребляют для похудения сельдерей, но стоит оговориться, что беременность является противопоказанием к употреблению этого овоща. Общая масса съедаемых в эти дни овощей не должна превышать полутора килограмм.
  5. Рисовый день. В этот день разрешается съедать до 150 г риса, причем не традиционного белого, а бурого. Бурый рис – это не особый сорт риса, а зерна, покрытые оболочкой. При снятии шелухи эта оболочка, как правило, снимается, а обработка риса с ее сохранением достаточно трудоемка. Но именно в ней и сконцентрированы все полезные вещества, такие как железо и витамины.
  6. Гречневый день. Проводится по аналогии с рисовым днем. Отметим, однако, что как рисовый, так и гречневый разгрузочные дни являются достаточно «голодными», поэтому если вы решили остановить свой выбор именно на них, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы плохо себя чувствуете, у вас появляются головные боли, вялость, недомогание, то такой вариант разгрузки однозначно не для вас.
  7. Рыбный день. В этом случае ваше меню должно включать нежирные сорта рыбы. Это могут быть лещ, окунь, треска и пр. Всего разрешается съедать не более 400 г продукта, разделив общую массу на несколько приемов. Оптимальным вариантом будет шестикратный прием пищи маленькими порциями.

Нельзя забывать, что разгрузочный день можно проводить лишь раз в 7-10 дней, особенно во время беременности  этому нужно относиться с особым вниманием. При появлении каких-либо проблем обязательно обращайтесь к специалисту

Желаем вам легкой беременности! 

Twitter
Нравится
SocButtons v1.5