Разгрузочная диета

Разгрузочный день

Содержание:

  1. Суть и виды разгрузочных дней

  2. Правила проведения разгрузочных дней

В юности фастфуд и сладости без следа исчезают в организме, словно морские суда в Бермудском треугольнике, и мало кто задумывается о том, что фигуру, надо беречь с молоду. Но годы идут, и вдруг оказывается, что 48 размер сменил 44, а на том месте, где была талия, вырос «спасательный круг». Испробовав десятки различных диет, ты начинаешь понимать, что сбросить лишний вес – не самое трудное. Намного сложнее сохранить достигнутый результат. И если это не удается, то через время так трудно сходившие килограммы приводят за собой десяток друзей. Разгрузочные дни прекрасный способ не только держать вес в норме с юных лет, но и сохранять результат, полученный, благодаря диетам и физическим нагрузкам. Помогают они и тем, кто во время диеты столкнулся с эффектом плато, когда вес перестает уходить, и у женщины пропадает мотивация продолжать начатое.

Суть и виды разгрузочных дней

Разгрузочным днем считается тип питания при котором в течение 24-36 часов можно есть только один продукт: кефир, яблоки, арбуз − главное, у вас не было на этот продукт аллергии. В результате организм избавляется от токсинов и шлаков, активизируются обменные процессы, оздоравливается сердечно-сосудистая система. Проводимый пару раз в месяц, он помогает держать вес на одной отметке, а пару раза в неделю − избавляться от лишнего. Разгрузочные дни бывают:

  • углеводные (овощи, фрукты, крупы);
  • белковые (мясо, рыба, творог, кефир);
  • комбинированные (можно есть разные продукты, близкие по составу: крупы и фрукты, творог и кефир, мясо и яйца и т.п.). Объем овощей или фруктов должен быть не больше 1,5-2 кг, белковых продуктов – 500-700 г, а общая калорийность рациона − 700-1000 ккал.

Правила проведения разгрузочных дней

В вопросах касающихся здоровья необходимо придерживаться принципа «не навреди». Разгрузку нельзя проводить во время заболеваний хронического характера, беременности и кормления грудью. Не будет лишним проконсультироваться с врачом, какие продукты вам лучше подходят. После этого выберите день недели, в который вам будет наиболее комфортно проводить разгрузку. Все разгрузочные дни проводятся по одним правилам:

Ужин накануне должен быть легким, не позже 8 часов. Предпочтение лучше отдать стакану кефира, обезжиренному творогу или овощам, приготовленным на пару. Завтрак после разгрузки тоже не должен быть плотным. Можно съесть овощной суп, натуральный йогурт, фруктовый салат или стакан томатного сока. Чтобы запустить метаболизм в организме, утром на голодный желудок рекомендуется напиток с содержанием лимона и меда добавленные в 1 стакана воды:

  • кружочка лимона и 1ч.л. меда.
  • Весь рацион делят на 6-8 порций и едят их каждые 2-3 часа. Последняя трапеза осуществляется не позднее 6-7 часов вечера или же за 4 часа до сна
  • В день необходимо потреблять до 1,5-2 литров обычной бутилированной воды, зеленого чая и травных отваров.
  • Пищу употребляют без сахара и соли. Но лимонный сок будет полезен в качестве добавок к напиткам или еде.
  • Чтобы избежать застоя желчи в печени, выпивают 1–2 стакана желчегонного травяного сбора за день.Принимайте в этот день поливитамины и спите не менее 8-9 часов. Если почувствуете недомогание, выпейте стакан крепкого сладкого чая и на время откажитесь от разгрузки.

Прелесть разгрузочных дней в том, что их вариантов сотни, и можно выбирать согласно своим предпочтениям и вкусам. В остальное время не следует жестко ограждать себя в любимых лакомствах, испытывая чувство неудовлетворенности и срываясь на окружающих. Главное помнить − разгрузочные дни вместе с физической активностью и сбалансированным питанием должны стать нормой жизни. Проводимые от случая к случаю, они никакого эффекта не дадут, равно, как и не принесут пользу здоровью.

Оцените этот материал. Ваше мнение очень важно для нас.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Средний рейтинг 0.00 (0 Голосов)
Twitter
Нравится
SocButtons v1.5