Бокс и похудение: есть ли взаимосвязь?
Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на планете, который имеет чрезвычайно широкую аудиторию болельщиков. Миллионы спортсменов занимаются ним на любительском уровне, а знаменитых профессионалов – боксеров знает едва ли не каждый, даже имеющий к этому виду силовых единоборств весьма отдаленное отношение.
Конечно, наблюдая за боксерскими поединками и видя, сколько усилий и энергии тратят в них противоборствующие стороны, невольно возникает вопрос: а насколько эффективны занятия боксом для снижения веса? Можно ли добиться положительных результатов, занимаясь боксерскими упражнениями в ходе тренировок?
Беспрекословная польза
Однозначно, занятия боксом приводят к снижению веса, ведь они сочетают в себе высокие и интенсивные физические нагрузки в комплексе с кардионагрузками. Боксерский поединок не для тех, кто склонен к пребыванию в статическом положении, ведь он предполагает активные перемещения по рингу с резкими сменами темпа, что положительно влияет на процесс сжигания жира.
Кроме этого, боксерские упражнения позволяют:
- равномерно наращивать все группы мышц человеческого тела;
- в течение часа избавиться от 500 калорий (при высокой интенсивности тренировки);
- значительно уменьшить образование висцерального жира;
- обеспечить красивую осанку и рельефную фигуру;
- увеличить выработку «гормона радости», что даст возможность стабилизировать психоэмоциональное состояние и избежать стресса.
Но у занятий боксом есть одна особенность. Она заключается в том, что сжигаемый жир достаточно легкий, и при его сжигании он замещается более тяжелой мышечной тканью. Поэтому значительного и быстрого уменьшения веса у тех, кто интенсивно практикует боксерские упражнения, происходить не будет. В случае, если занятия будут с высокой нагрузкой, за неделю удастся сбросить не более 2 – 3 килограмм.
Кроме похудения, бокс имеет значительные дополнительные плюсы, такие как:
- увеличение объема и массы практически всех групп мышц;
- улучшение координации движений, увеличение силы и выносливости организма;
- повышение физического тонуса;
- тренировка и улучшение работы органов дыхания и кровообращения;
- увеличение стойкости организма к различным заболеваниям;
- активизация мозговой деятельности и ощущение уверенности в себе.
Кстати, боксом активно занимаются и мужчины, и женщины, поэтому данный вид спорта обладает высокой универсальностью.
На чем остановиться
Имеется много вариантов того, каким видом бокса заняться. Все зависит от желания, возможностей и перспектив достижения результатов.
В настоящее время наиболее популярными видами бокса являются следующие:
- Бокс профессионального уровня. Если есть стремление достичь вершин в этом виде спорта, то начинать им заниматься нужно в детском возрасте. К тому же, если ребенок имеет излишний вес, то ранние боксерские занятия помогут ему избавиться от лишних килограммов, и, возможно, помочь построить успешную боксерскую карьеру.
- Бокс любительский. Начать им заниматься никогда не поздно, ведь практически в каждом значительном населенном пункте есть боксерская секция. Занятия любительским боксом одинаково полезны обоим полам, тем более что они позволяют достичь не только спортивных результатов, но и добиться снижения веса и подкорректировать фигуру.
- Бокс тайский и кикбоксинг. Очень травмоопасные виды, но, вместе с тем, во время таких поединков сжигается наибольшее количество калорий, потому что нагрузка на все группы мышц очень значительная.
- Бокс женский. Завоевывает все большую популярность среди прекрасной половины человечества. Еще недавно считалось, что занятие этим спортом – не для «слабого» пола. Современный женский бокс имеет официальное разрешение, по нему проводится множество соревнований. От мужского бокса женский отличается некоторыми ограничениями, в частности, время каждого раунда короче, нежели в мужских поединках. Кстати, этот спорт для женщин не является методом увеличения рельефности мышц. Опытные тренеры составят расписание занятий таким образом, чтобы учесть индивидуальные особенности женского организма.
Вместе с тем, боксерские занятия имеют многочисленные противопоказания по здоровью. Существует официальный перечень болезней, при наличии которых заниматься им строго запрещено. Перечень очень обширный, включает заболевания, как различных органов, так и систем организма.
Занятия всеми видами бокса несут в себе значительный риск получения травм, поэтому перед началом занятий необходимо пройти тщательный медицинский осмотр и получить разрешение от врача.
Как организовать тренировки
Подобно другим физическим упражнениям, занятия боксом организовываются по определенным программам соответственно уровню подготовки обучаемого.
Программы боксерских тренировок делятся на такие:
- начального уровня, где основное внимание уделяется изучению технических приемов и общефизической подготовке;
- для мужчин в высокоинтенсивном режиме, с выполнением всех технических элементов в комплексе с силовыми упражнениями и спаррингом;
- для женщин, которые практически ничем не отличаются от мужской программы, за исключением того, что все элементы имеют меньшую продолжительность и интенсивность.
Типовая боксерская тренировка обычно состоит из разминки, отработки ударов, специальных упражнений и заминки.