Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на планете, который имеет чрезвычайно широкую аудиторию болельщиков. Миллионы спортсменов занимаются ним на любительском уровне, а знаменитых профессионалов – боксеров знает едва ли не каждый, даже имеющий к этому виду силовых единоборств весьма отдаленное отношение.
Конечно, наблюдая за боксерскими поединками и видя, сколько усилий и энергии тратят в них противоборствующие стороны, невольно возникает вопрос: а насколько эффективны занятия боксом для снижения веса? Можно ли добиться положительных результатов, занимаясь боксерскими упражнениями в ходе тренировок?
Однозначно, занятия боксом приводят к снижению веса, ведь они сочетают в себе высокие и интенсивные физические нагрузки в комплексе с кардионагрузками. Боксерский поединок не для тех, кто склонен к пребыванию в статическом положении, ведь он предполагает активные перемещения по рингу с резкими сменами темпа, что положительно влияет на процесс сжигания жира.
Кроме этого, боксерские упражнения позволяют:
Но у занятий боксом есть одна особенность. Она заключается в том, что сжигаемый жир достаточно легкий, и при его сжигании он замещается более тяжелой мышечной тканью. Поэтому значительного и быстрого уменьшения веса у тех, кто интенсивно практикует боксерские упражнения, происходить не будет. В случае, если занятия будут с высокой нагрузкой, за неделю удастся сбросить не более 2 – 3 килограмм.
Кроме похудения, бокс имеет значительные дополнительные плюсы, такие как:
Кстати, боксом активно занимаются и мужчины, и женщины, поэтому данный вид спорта обладает высокой универсальностью.
Имеется много вариантов того, каким видом бокса заняться. Все зависит от желания, возможностей и перспектив достижения результатов.
В настоящее время наиболее популярными видами бокса являются следующие:
Вместе с тем, боксерские занятия имеют многочисленные противопоказания по здоровью. Существует официальный перечень болезней, при наличии которых заниматься им строго запрещено. Перечень очень обширный, включает заболевания, как различных органов, так и систем организма.
Занятия всеми видами бокса несут в себе значительный риск получения травм, поэтому перед началом занятий необходимо пройти тщательный медицинский осмотр и получить разрешение от врача.
Как организовать тренировки
Подобно другим физическим упражнениям, занятия боксом организовываются по определенным программам соответственно уровню подготовки обучаемого.
Программы боксерских тренировок делятся на такие:
Типовая боксерская тренировка обычно состоит из разминки, отработки ударов, специальных упражнений и заминки.