Бокс и похудение: есть ли взаимосвязь?

Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на планете, который имеет чрезвычайно широкую аудиторию болельщиков. Миллионы спортсменов занимаются ним на любительском уровне, а знаменитых профессионалов – боксеров знает едва ли не каждый, даже имеющий к этому виду силовых единоборств весьма отдаленное отношение.

Конечно, наблюдая за боксерскими поединками и видя, сколько усилий и энергии тратят в них противоборствующие стороны, невольно возникает вопрос: а насколько эффективны занятия боксом для снижения веса? Можно ли добиться положительных результатов, занимаясь боксерскими упражнениями в ходе тренировок?

Беспрекословная польза

Однозначно, занятия боксом приводят к снижению веса, ведь они сочетают в себе высокие и интенсивные физические нагрузки в комплексе с кардионагрузками. Боксерский поединок не для тех, кто склонен к пребыванию в статическом положении, ведь он предполагает активные перемещения по рингу с резкими сменами темпа, что положительно влияет на процесс сжигания жира.

Кроме этого, боксерские упражнения позволяют:

• равномерно наращивать все группы мышц человеческого тела;
• в течение часа избавиться от 500 калорий (при высокой интенсивности тренировки);
• значительно уменьшить образование висцерального жира;
• обеспечить красивую осанку и рельефную фигуру;
• увеличить выработку «гормона радости», что даст возможность стабилизировать психоэмоциональное состояние и избежать стресса.

Но у занятий боксом есть одна особенность. Она заключается в том, что сжигаемый жир достаточно легкий, и при его сжигании он замещается более тяжелой мышечной тканью. Поэтому значительного и быстрого уменьшения веса у тех, кто интенсивно практикует боксерские упражнения, происходить не будет. В случае, если занятия будут с высокой нагрузкой, за неделю удастся сбросить не более 2 – 3 килограмм.

Кроме похудения, бокс имеет значительные дополнительные плюсы, такие как:

• увеличение объема и массы практически всех групп мышц;
• улучшение координации движений, увеличение силы и выносливости организма;
• повышение физического тонуса;
• тренировка и улучшение работы органов дыхания и кровообращения;
• увеличение стойкости организма к различным заболеваниям;
• активизация мозговой деятельности и ощущение уверенности в себе.

Кстати, боксом активно занимаются и мужчины, и женщины, поэтому данный вид спорта обладает высокой универсальностью.

На чем остановиться

Имеется много вариантов того, каким видом бокса заняться. Все зависит от желания, возможностей и перспектив достижения результатов.

В настоящее время наиболее популярными видами бокса являются следующие:

1. Бокс профессионального уровня. Если есть стремление достичь вершин в этом виде спорта, то начинать им заниматься нужно в детском возрасте. К тому же, если ребенок имеет излишний вес, то ранние боксерские занятия помогут ему избавиться от лишних килограммов, и, возможно, помочь построить успешную боксерскую карьеру.
2. Бокс любительский. Начать им заниматься никогда не поздно, ведь практически в каждом значительном населенном пункте есть боксерская секция. Занятия любительским боксом одинаково полезны обоим полам, тем более что они позволяют достичь не только спортивных результатов, но и добиться снижения веса и подкорректировать фигуру.
3. Бокс тайский и кикбоксинг. Очень травмоопасные виды, но, вместе с тем, во время таких поединков сжигается наибольшее количество калорий, потому что нагрузка на все группы мышц очень значительная.
4. Бокс женский. Завоевывает все большую популярность среди прекрасной половины человечества. Еще недавно считалось, что занятие этим спортом – не для «слабого» пола. Современный женский бокс имеет официальное разрешение, по нему проводится множество соревнований. От мужского бокса женский отличается некоторыми ограничениями, в частности, время каждого раунда короче, нежели в мужских поединках. Кстати, этот спорт для женщин не является методом увеличения рельефности мышц. Опытные тренеры составят расписание занятий таким образом, чтобы учесть индивидуальные особенности женского организма.

Вместе с тем, боксерские занятия имеют многочисленные противопоказания по здоровью. Существует официальный перечень болезней, при наличии которых заниматься им строго запрещено. Перечень очень обширный, включает заболевания, как различных органов, так и систем организма.

Занятия всеми видами бокса несут в себе значительный риск получения травм, поэтому перед началом занятий необходимо пройти тщательный медицинский осмотр и получить разрешение от врача.

Как организовать тренировки

Подобно другим физическим упражнениям, занятия боксом организовываются по определенным программам соответственно уровню подготовки обучаемого.

Программы боксерских тренировок делятся на такие:

• начального уровня, где основное внимание уделяется изучению технических приемов и общефизической подготовке;
• для мужчин в высокоинтенсивном режиме, с выполнением всех технических элементов в комплексе с силовыми упражнениями и спаррингом;
• для женщин, которые практически ничем не отличаются от мужской программы, за исключением того, что все элементы имеют меньшую продолжительность и интенсивность.

Типовая боксерская тренировка обычно состоит из разминки, отработки ударов, специальных упражнений и заминки.